健身教练推荐巨瘦身一周食谱!
2015/8/11 女神小视频
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1、早起后,空腹饮用300ml温水。
2、午餐必须严格按照食谱安排,不得随意加入主食,尤其是淀粉类食物。
3、下午茶应尽量控制在15:00左右。
4、17:00之后不要进食任何除温水之外的食物。
5、全天都需随时注意补充水分,20:00以后要控制饮水量。
6、午饭后可服1片维生素补充营养。
第一天
早餐:脱脂牛奶250ml 全麦面包1片 苹果1个
午餐:冬瓜汤1小碗 小馒头1个
下午茶:脱脂酸奶150ml
第二天
早餐:燕麦粥250ml 蛋白1个
午餐:紫菜虾米汤1碗 凉拌海带丝1份
下午茶:脱脂酸奶150ml 香蕉1个
第三天
早餐:八宝粥250ml
午餐:菠菜汤1碗 蒸蛋1份
下午茶:脱脂酸奶150ml
第四天
早餐:豆浆250ml 蛋白1个 苹果1个
午餐:番茄鸡蛋汤1碗 凉拌黄瓜1份
下午茶:黑咖啡150ml
第五天
早餐:脱脂牛奶250ml 全麦面包1片 香蕉1个
午餐:菠菜猪肝汤1碗 清炒苦瓜1份
下午茶:黑咖啡150ml
第六天
早餐:南瓜粥250ml 蒸蛋1份
午餐:白菜豆腐汤1碗 清炒藕片1份
下午茶:苹果1个
第七天
早餐:皮蛋瘦肉粥250ml 苹果1个
午餐:紫菜蛋汤1小碗 西芹百合1份
下午茶:木瓜1个
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