上班族久坐易成病，只要2分钟就可以远离疾病
2016/9/6 学点健康小知识

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     不少上班族久坐在办公桌前，下班回到家也懒在沙发看电视，缺乏规律的运动，再加上三餐老是在外，长期下来产生颈背僵硬、腰酸背痛和便秘的问题。

    

    

     研究指出，久坐的确会成病，每天坐超过6小时，不仅提高早死机率，还有可能加倍罹患慢性疾病、代谢症候群的风险，如：第二型糖尿病、高血压和心血管方面等疾病。

    

     大家可别以为既然无可避免久坐，那么每天维持一两小时的运动的习惯，就可以远离这些健康危险，其实这是错误的观念。

     研究表示，工作时每个小时都要活动一次筋骨、起来走动走动，只要两分钟，就可以减低久坐的危害风险。

    

     对女性上班族而言，长时间久坐较容易变胖，降低身体的代谢率，而维持同一姿势久了，静脉回流会变差，常常坐到下午的时候，会发现小腿有些许浮肿，让许多女生不堪其扰。可以适当地拍拍小腿，或者做一些简单的椅子操来放松腿部。

    

     长期久坐的上班族，要加强腰部的保健，使用电脑的坐姿要抬头挺胸，不能翘二郎腿，运动时可加强腰部的锻鍊，适时舒缓肌肉的疲劳。

    

     建议可以在上班的时间多喝水，这样就会时不时产生尿意，趁上厕所的时间，小小走动一下，稍微伸展一下身体，让眼睛离开电脑屏幕。

     三餐要定时规律，早餐一定要记得吃，每天摄入的蔬菜类可选空心菜、韭菜和菠菜等，促进肠道蠕动，减低便秘的困扰。晚餐可以增加一些粗粮，既减肥瘦身又可以降低便秘机率。

    

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