想减肥，先吃饱吧，不然可就没力气了！
2014/12/14 健康一身轻

    

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     据说每一个胖子上辈子都是折翼的天使，其实他们也经常想像瘦下来的模样，甩掉脂肪，衣服可以穿得漂亮，也不用XL来伪装。

     你可能不知道，胖子爬楼梯都会喘的，走路都会流汗，吃饭还要好几碗，很多女孩都不跟胖子玩，做一个胖子真不容易啊!

     所以一个致力于追求人生幸福的胖子都希望痛改前非，甩掉一身赘肉，这时，就会想到了节食，可是这种剑走偏锋的做法，真的可行吗？

     人们都说减肥要管住嘴，要控制食量。但是很多人为了追求快速的减肥、明显的效果，把控制食量直接理解为节食了，这可就对健康造成危害了。

    

     如果食量过少，则肠道得不到足够的食物残渣刺激，又缺乏蠕动的动力，可能引起严重便秘。瘦人多便秘就是这个理儿。

     还有那些减肥就靠西红柿黄瓜的，是吃了，但是你吃的这些东西基本没啥能量，而且如果减肥过程中生冷食品比例过大，很有可能引起消化功能下降问题，吃一点东西就感觉腹胀、不消化。如果脂肪摄入过低，胆汁长时间无法排出，还会增加胆结石的风险。

     所以节食有风险，减肥须谨慎啊!现在有很多美容机构推出各种不需要挨饿、不需要运动的轻松减肥法，这种是不是比单纯靠节食减肥的更合理呢？

    

     所谓不用挨饿也能减肥的食谱，基本上就是不吃碳水化合物，然后减少油脂，用能量少的东西代餐。如果你真的按照这种方法吃下去，体重有可能会减少，但你的健康也岌岌可危了!

     要知道食物的营养素将近50种，大体分为6大类，其中引起肥胖的只有脂肪和碳水化合物这两类，而且还是多余的部分才有这种害处。各种维生素和矿物质都不会增肥，相反，减肥的时候维生素消耗量还会增加，矿物质也容易流失，所以想要减肥，各种维生素矿物质不仅不能少，还要额外补充，否则身体就连分解脂肪的力量都没有了。

     所以想要减肥，主食千万不能少啊!调查发现，人在缺乏钙的时候，产热能力下降，体温降低，能量消耗减少，脂肪合成酶活性却会升高，肥胖的风险会更高!那么痛苦的胖子们又该怎样既能减肥又能保持身体很健康呢？

     中国营养学会理事范志红老师为你推荐一款的健康减肥方法：

    

     主食：每天两碗米饭，一半以上是用杂粮豆粥和各种薯类来替代。

     蔬菜：每天吃1斤半蔬菜，但是必须放油很少，多用焯拌、少量油煮、蒸或者凉拌的方法。

     其他：水果可以吃1斤，牛奶或酸奶每天半斤到1斤，1两低脂肪的肉，再加1份少油烹调的豆腐/鱼/蛋。

     适当的运动：在合理饮食的基础上，再加上每天1小时左右的运动。

     还要远离“营养垃圾”的食品，如各种零食、点心、甜饮料、冷饮等，它们含有大量的脂肪、淀粉和糖，而帮助人体“燃烧”糖和脂肪的维生素、矿物质含量却很低，蛋白质也很少。这样的食物，是最容易让肥肉上身的。

     减肥没有捷径，想要收获美丽与健康，还得走正路。千万别觉得减肥麻烦，因为麻烦只是一时的，为健康和美丽带来的好处则是永远的。

    

    原来是这样啊，不看还真的不知道呢!喜欢我们的点下大拇哥儿吧!

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