别拿累不当回事儿,一定要学会这些缓解疲劳的妙招!
2014/12/22 健康一身轻

    

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     “累”也许是我们总挂着嘴边的字儿。很多人都觉得“累,我太累了”,虽然可能嘴上天天说累,但是你们真的在意过这个“累”吗?

     可别把累不当回事啊,累到极致会怎么样?失去生命了,医学界管这样的一种病症叫做“过劳死”。

    

     当下,青壮年“过劳死”的新闻层出不穷,甚至已经成为常态现象,怎样防止过劳是我们每个人都应该做的。那么怎样才算疲劳呢?

     体征标准

     ● 低热,口腔温度37.5℃~38℃;

     ● 可触及小于2厘米的颈部淋巴结肿大或压痛;

     ● 咽部充血,但无明确扁桃体炎症;

     ● 未发现其他引起疲劳的疾病体征。

     症状标准

     ● 体力或心理负荷过重引起不易解除的疲劳;

     ● 没有明确原因的肌肉无力;

     ● 失眠症状普遍存在,多梦或早醒;

     ● 头涨、头昏或头痛;

     ● 注意力不易集中,记忆力减退;

     ● 食欲不振;

     ● 肩背部不适、胸部有紧缩感,或有腰背痛、不定位的肌痛和关节痛,无明确的风湿或外伤史;

     ● 心情抑郁、焦虑或紧张、恐惧;

     ● 兴趣减退或丧失;

     ● 性功能减退;

     ● 低热;

     ● 咽干、咽痛或喉部有紧缩感

    

     如果同时具有以上2项主要标准、2项体征标准和6项症状标准;或累计具有8项以上单纯的症状标准,即可确诊为疲劳状态。

     如果同时具有以上2项主要标准、2项体征标准和6项症状标准;或累计具有8项以上单纯的症状标准,即可确诊为疲劳状态。

     很多人经常会因为“累”而觉得乏,没有力气,宁可躺在床上也不愿意锻炼。殊不知这时候进行运动能比躺在床上更能缓解疲劳。

     黄光民老师说

    

     体育运动能缓解压力,让人保持良性的、平和的心态。这是因为人们通过参加体育运动,特别是自己擅长和喜爱的运动项目,随着身体的发热、血液循环的加快、血管的扩张,能使工作和劳动所带来的神经紧张、脑力疲乏、情绪紊乱得到一个积极的调节;

     同时在完成复杂练习的过程中,以及与周围同伴默契配合和对手斗智斗勇的拼搏中产生一种美妙的快感,这种快感不仅会使参加者产生自尊、自信、自豪,而消除忧虑,舒畅心境,而且还会使人内心充满欢喜,享受乐趣的沐浴。

     另一方面体育运动能使身体产生一种被人们称之为类腓肽的激素,这种激素能愉悦神经,调节心理,让人感觉到高兴和满足,把压力和不愉快化作烟云而远离于个体,所以人们也把身体产生的类腓肽激素称之为“快乐因子”。

     一般来讲,体育运动对于缓解压力是十分有效而无副作用的良“药”,习惯化、经常化持之以恒的体育运动参加者,他们每次都能体会到轻松、愉快,精力充沛和紧张度松弛。

     缓解疲劳的方法

    

    


     伸懒腰打哈欠

     其实大家别小瞧打哈欠和伸懒腰,人在劳累的时候,首先是大脑皮层缺氧,就开始疲倦了,那么这个信号反应到我们身体之后,它一开始伸懒腰,我们的胸部就扩张了,整个通气量就增加了,这样洋气的吸收就会增多。

     ①深呼吸,不要憋气;(憋气会引起血压升高)。

     ②身体伸展,伸懒腰和打哈欠要同时。

     ③打哈欠身体伸展使劲时,时肌肉收缩,回心的血压增加,所以供脑袋,就是最高部位的血液就更加充分。

    

     压压手腕转转眼

     上班用的最多的就是手、眼、脑。刚才说打哈欠,深呼吸可以放松脑部;这样压压手腕,腕管里的血管可以得到很好的牵拉放松,减少手部疲劳,做上半分钟,就是四八拍。第二个是转转眼,头不动,眼睛左右转。

    

     蹲一蹲

     其实经常蹲一蹲,也可以防止疲劳,有研究表明,蹲一蹲有利于全身器官的运动,能起到循环全身血液,活动全身关节的作用。当人采取蹲姿时,膈肌上抬,颈椎和脊椎得到了良好的拉伸。

     一蹲一起,全身肌肉从紧张到松弛,好像做了一次全身的肌肉按摩。在身体自然放松的前提下做下蹲锻炼,次数不限,可根据自己的情况循序渐进地逐步增加。

     中年人在开始锻炼时,一定要“悠着点”,慢慢地下蹲,不要操之过急。

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