走路也能锻炼身体,可惜很少人知道正确的方法!
2015/1/14 健康一身轻

    

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     冬天,因为气候寒冷,许多人不愿意参加体育运动。但正如俗话所说:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”、“夏练三伏,冬练三九。”这些都说明,冬季坚持体育锻炼,非常有益于身体健康。

     冬季锻炼好处多多!

    

     冬季参加体育健身活动,不仅能锻炼身体,增强体质,而且能锻炼不怕严寒的坚强意志,提高身体的抗寒能力,防止发生各种疾病。“冬练三九”这句谚语,就是人们在长期锻炼总结出来的宝贵经验。

     冬季锻炼,由于肌肉不停地收缩,心跳加快,呼吸加深,新陈代谢旺盛,身体产生的热量增加。同时,体育锻炼还能增强大脑皮质的兴奋性,使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温,适应寒冷的环境,提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人和一般人相比,抗寒能力可增强8~12倍。

     此外,冬季在室外锻炼,不断受到冷空气的刺激,造血机能发生明显的变化,血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体适当增多,对疾病的抵抗力增强。所以坚持冬季锻炼的人,很少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病。

     既然冬季运动有这么的好处,很多人也都会选择各种各样的运动方式。可是,有一些最简单的锻炼方式,不仅能有很好的锻炼效果,而且方法也特别简单。可惜的是,很多人都不知道!别着急,咱们《健康一身轻》的主讲嘉宾、国家体育总局医学研究所主任医师黄光民老师马上教给你最实用的冬季锻炼方式!

    

     1、踢正步能锻炼膝盖

     现代医学临床发现,坚持踢正步锻炼可以增强膝盖功能的康复,尤其可以治疗年轻女性的‘膝盖骨不正’的问题。

     此外,我们可以改良一下:左脚向正前方踢出约75厘米(腿要绷直,脚尖下压,脚掌与地面平行,离地面约25厘米),适当用力使全脚掌着地,同时身体重心前移,右脚照此法动作;上体正直,微向前倾;甩臂要有力,呼吸要均匀。每天走上5-10分钟,一方面能锻炼到膝盖,另外会消耗非常多的卡路里。

     2、骨质疏松不用怕,赶紧试试“拍打一字步”。

     “一字步”步伐:左脚朝前迈出,踩到两脚中线位置,脚掌着地的同时向左侧扭胯,上身保持放松;待左脚踏实后,再提起右脚朝前迈出,方法同上,两腿轮流。

     怎样拍打:①拍打胸腹两侧和腹股沟5-8次;

     ②拍打尾椎骨、腰部骶骨、臀部:

     第一步,用左右手掌背轮流反手拍打尾椎骨;

     第二步,左右手掌背轮流反手拍打腰部骶骨处(臀部与腰部之间);

     第三步,双手手掌同时或轮流拍打臀部四周,每处1分钟或60下。

     3、“踏格运动”让走路更有趣

     对于“踏格运动”,就是我们儿时最常玩的“跳房子”!想必儿时你一定玩过!小时候找块砖头、或者学校顺根粉笔,在家门口一画,准备个石子儿扔一下,小伙伴儿们都抢着跳,一跳能跳一天!可惜的是,现在很少有人玩了!

     可是,你知道,对于这个充满儿时记忆的游戏,我们还可以重新玩起来,最重要的是,它是一种很健康的运动健身方式!

     因此,我们可以把跳房子改良成一种时下流行的走步运动——“踏格运动”。它由“跳”改成了“踏”,安全性增强、强度减弱,配合音乐来踏格,更是改变了单纯健步走的枯燥性,别有一番乐趣!

     再提醒您一点:冬季锻炼选对时间很重要!

    

     冬季的最大特点是气温低,早晨的空气容易出现逆温层,近地层空气污染较大,所以冬季锻炼必须注意选择锻炼时间,既错开身体和环境的低温时段,也避开早晨的污染时段,从而达到良好的健身目的。

     冬季的晴日,气温的变化规律一般是早晨和上午较冷,下午较暖和。而人体活动受“生物钟”控制,人体自身温度也遵循“上午低、下午高”的规律,所以冬季健身的时间选择下午的14:00——19:00是比较理想的。

     最后,必须要叮嘱您:冬季锻炼做好热身很重要!

    

     冬季由于天气寒冷,血管收缩,血液循环不畅,肌肉和韧带也较紧,这个时候,你可以可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热微微出汗后,再进行较大强度的运动。同时,热身时间应延长,最好控制在15~25分钟。

     另外锻炼间隙要适当缩短,尽量避免长时间处于冷空气中。如果间隙过久,体温下降,易使肌肉从兴奋状态疲惫下来,粘滞性增大,再进行下组练习时容易受伤。

     冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。、夏练三伏,冬练三九。所以,冬天虽冷,咱不能忘了锻炼啊!同意的记得点下面的大拇指昂!更快速的资讯、更精彩的内容、更好玩的互动、更丰富的大礼!快点击“阅读原文”下载都市频道手机客户端“辽视嘟嘟”,一起嗨起来吧!

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