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2015/1/20 健康一身轻

    

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     一到冬季，很多人都会便秘，这是为什么呢？

     其实，答案就在这里：

     在我们的脊椎骨两侧的前面有两条肌肉叫卡腰肌，卡腰肌对人的作用非常重要，如果长期得不到锻炼，这种功能性退化就容易引起便秘，尤其是越瘦的老人越容易得。

     有资料显示，我国有近1/3的中老年人都出现过腹胀便秘的情况，而且越发有年轻化的趋势，就说咱身边，谁还没碰着过一两个腹胀、便秘的啊？但大多数人是靠饮食调节，好像用运动来缓解的真不多？

    

     关于腹胀便秘小编还打听到一个小道消息，说冬季是腹胀便秘的高发期，便秘虽然很常见，但冬天真就是便秘的高发期吗？

     是的，没错!到了冬天，天气变得寒冷，身体排汗量变少，在不觉得口渴的情况下，喝水量也减少，大便中的含水量跟着降低；

     此外，还有些家庭，因为老人、小孩怕冷，而开暖炉或是电暖器，也会加速体液的散失；

     再加上冬天天冷，穿得厚重，往往懒得运动，以致肠胃蠕动不够活跃，都可能加速便秘情况的恶化。

     而且，小编还了解到，长期久坐也会导致腹胀便秘，比如一些办公室的白领!久坐就是导致他们腹胀便秘的最关键的原因!因为长期久坐，会导致肠道蠕动慢，肌肉收缩无力，腹压降低使得排便动力不足，很容易发生便秘。

     所以说，为了缓解便秘，你要学会适当地做运动!因为适当运动不仅能锻炼肌肉四肢，还能促进食物的消化吸收，通过锻炼，可改善胃肠道的血液循环，加强胃肠道蠕动和胃肠道黏膜的防御机制，促进消化液的分泌，加强胃肠的消化和吸收功能。

     此外，运动时膈肌上下移动和腹肌较大幅度地活动，可以对胃肠道起到较好的按摩作用，并对促进消化性溃疡的愈合有积极作用。

    

     “拧麻花” 帮你的肠胃做做运动

     麻花，咱们不仅都见过，而且都还吃过。就是通过这种像拧麻花一样，来扭动身体，可以增加扭动肠胃的角度，让肠胃得到充分的运动。最主要的是，咱们还可以运动到腰部的肌肉，可以一举两得!

     那么具体该怎样来“拧麻花”呢？

     双手掌心向上，手肘弯曲90°放在身体两侧，就像是端着盘子一样。然后双手手肘维持90度弯曲，向左带动腰部，向后扭转，左脚则反向往右抬起；身体回到原位后，同上，往相反方向做动作。左右来回算1下，共做5下。

     这样做可以活动侧腰及下腹部的肌肉，增加肠胃蠕动。注意，抬脚时别太高，脚踝不要超过另一脚的膝盖，避免扭伤脚。

    

     “小乌龟翻身”作用很大的瑜伽小动作

     现在很多人都喜欢练瑜伽，觉得既时尚又健康，所以很受女性青睐!可是，你知道吗，一些简单的瑜伽动作也能缓解便秘!

     怎么做？

     平躺在瑜珈垫上，双手平放身体两侧，双脚并拢，身体放松；吸气屈膝，再慢慢抬高腿部，使大腿尽量贴近肚子；双手扶膝，尽量将腿拉近身体，想象自己在做反过来的“水母飘”动作；下巴稍微内缩，以伸展颈部背面；维持此姿势，闭上眼睛，保持正常呼吸，维持一分钟；

     张开眼睛，慢慢松开双手，再将脚回正，这个动作可以根据个人状况调整，维持更长的时间，一天可做 3 次，中间可休息 30 秒。

     除此之外，很多喜欢晨练的朋友，他们对缓解便秘也有绝招!那就是经常在有着“健康之路”的鹅卵石路上走!这真的可行吗？

     小编要告诉你啦，这个真的不靠谱!我们到知道，脚是人体的第二个心脏，在咱们脚下有很多穴位，通过凹凸的鹅卵石来刺激脚下的穴位，是有一定的道理的，但这个垫子不是适合所有人，有些人在这上面走路，不但不健康，反而会影响健康!

    

     长时间走鹅卵石路，不仅起不到健身作用，反而会损伤脚部韧带、肌腱劳损导致发炎，所以不要长时间走鹅卵石路。此外，老人走路不如年轻人平稳，鹅卵石路高低不平使老人有可能摔倒。同时老人一般都有不同程度的骨关节退行性病变和骨质疏松，不平的路面使力量的传导通过足部使方向发生改变，易造成足部以及膝关节的损伤。临床上发现走鹅卵石路导致膝关节肿胀的老人也不少，膝关节有疾患的人应严禁此类锻炼。

     如果想要通过健步走来缓解腹胀便秘的话，小编可以教大家一个对咱们膝盖既没有任何伤害，又能缓解便秘的好方法，这就是“抬腿跨门健步走”!

     具体怎么做？

     咱们假设这有一个门槛，咱们高抬腿，要过去，身体向后选择90°，双手在我们的肚子上，按摩，放下腿得时候，一定要缓慢，以免对我们的膝盖有损伤!

     这样有节奏的健步走，会对人的大脑皮层造成一种单调而反复的刺激，能够促进大脑皮层抑制过程的发展，使工作累的神经细胞得到充分休息。所以，健步走可调节睡眠防治失眠。久坐的人，容易发生腿胀、静脉曲张和痔疮等疾病，原因是身体下部的静脉淤血，不易流回心脏。而健步走能使下肢肌肉加强活动，有节奏地挤压静脉血管，促进血液循环，有利于血液迅速回心。(Ps：每次坚持5分钟左右可以了!)

     原来肠胃不好很多时候都是运动不当引起的啊!今天的这几种运动小窍门，你学会了吗？赶紧点下面的大拇指吧!要得到时下最流行、最时尚的瘦腰腰带吗？那就赶紧到微社区参与吧!只要你参与，就有机会免费得到都市频道送出的瘦腰腰带哦~~

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