动物里的“健身经”：让你轻轻松松搞定，腰酸、背痛、脖子疼再也不是事了！
2015/1/21 健康一身轻

    

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     到了冬季，很多人都会有这样的感觉：早上起来，脖子会突然疼起来；有时候还会疼醒了，可是起来之后，稍微一活动，好了。还有一类人，经常保持一个姿势，比如说白领，肌肉僵持，活动活动也能好。

    

     这不，家住沈阳市的黄大爷，自从儿子给他换了一个智能手机之后，他就整天低头刷个微博、看个视频啥的。

     可是，现在可好，突然发现，近来早上还没起来，脖子就疼得要命，但是活动活动就好了；还有时候，下午坐时间长了，脖子也疼，抬头晃脖子也不好使；

     最后去医院一检查，结果大夫说，没事儿，就是这不良习惯闹的，多做点颈部运动就没事了!

     其实啊，这些经常脖子疼的各位，只要稍微一运动，就没事了。这说明他们可能只是有些疲劳了，真还没有达到颈椎病的范畴，至于他为啥会觉得不适，主要就是劳累得不到休息，让脖子的部分有些血液循环不畅。

     那该怎么办呢？

     我们都知道，神医华佗早在一千多年前就著有《五禽戏》一书，就是教导世人，通过模仿动物的一些运动方式来强身健体。其实，现在再看一看这本著作，我们依然能发现很多可取之处!

    

     升级版的企鹅运动

     其实我们很多的运动锻炼都可以依据一些动物的形态、姿势来进行改良，达到舒展筋骨、畅通经脉的作用，比如企鹅咱们都在电视上看到过，憨憨可掬的形态，十分喜人!今儿咱们《健康一身轻》的主讲嘉宾、国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民老师，给咱开发了几组动作，就针对大伙身上的各种疼痛，来帮帮忙!

     这个其实动作简单，仰卧，头部尽量向后仰，双手双脚并拢。这样做主要是锻炼脊柱和颈椎。趴着的时候，手脚伸开，帮助抻拉颈椎肌肉。

     升级版的企鹅运动(演示)类似小燕飞的动作，前后滚动。说动作要领。这个动作就可以把腰，颈椎，甚至腹部的力量也一起加进来。可以增加背部的肌肉。

     这个企鹅运动升级版，不但能锻炼咱们的脖子，如果腰背不好的朋友，也可能适当练练。

     除了脖子疼，还有一些人，经常会感到腰酸背痛，稍微干点活，拎点重的东西，胳膊就酸疼酸疼的；而且去医院也检查不出什么来。这到底是怎么一回事呢？

     其实呢，这主要是由于咱们平时运动量比较小，不注重加强胳膊的肌肉力量训练造成的。那怎样才能很好地锻炼胳膊的力量呢？

     有一种动物，大家一定很熟悉，那就是以大猩猩为代表的类人猿动物。你看，它们经常单臂就能在丛林的树枝上跳来跳去的，那么它们的胳膊力量一定也不会差了。

    

     咱应该怎么做呢？不能像金刚那样一直捶胸顿足吧!

     是的，咱们跟猩猩学，首先要扎马步，然后捶胸，手背捶后背。这个动作一边能在抡胳膊的时候锻炼手臂的力量，还能顺便捶打一下手臂和后背，而且膝盖微微下蹲时，可以锻炼肱四头肌，保护膝盖。

     椅子病，久坐族，这些词儿您已经不陌生了吧，专家提醒您，坐两个小时就要起来活动活动。可是还有不少人，就是这样，上班也坐着，下班也坐着，吃饭也坐着，久而久之，腰疼就跟着来了。

     据统计，90%的腰脱患者在患病初期都有腰疼的症状。而长期久坐的人群中，都受过腰疼的折磨。所以，如果您已经腰疼了，那可就得拉响警报了。

     所以，对于上班族来说，保护好腰椎真的刻不容缓!

    

     这个时候，咱们可得学学蛇!其实这个姿势很简单，我们只需要平躺在垫子上，旋转下半身，上半身向反方向用力。这样做主要是为了锻炼你的腰背力量，像一些白领，天天久坐，很多人会患有腰肌劳损，这时候做这个动作就会很合适的!

     不过呢，小编还发现，这个动作虽然看起来简单，但是很多人做起来会比较吃力。不信，你就赶紧试试吧!(Ps：其实这跟柔韧性有很大的关系，你要你多加练习，一定会有改善的!)

     古有《五禽戏》，现有升级版健康经!咱有时候还真得好好学习一下人家这些娇小的动物们!你说呢，同意赶紧点下面的大拇指吧!

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