可爱“表情操”改善皱纹，重塑年轻肌肤！值得每一个爱美的你收藏！
2015/1/22 健康一身轻

    

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     运动是永葆青春的有效途径，诸如身体的肌肉和曲线，我们可以通过有氧运动来维持和塑造。随着年龄的增长，人的肌肉就会松弛，而且脸部的肌肉也跟身体一样，需要运动来训练肌肉的紧实度。

     而且，当脸部的肌肉松弛以后，咱们老百姓都管它叫“脸塌了”，以至于有很多人上了岁数之后表情不自然。还有的人说感觉自己脸色不好，其实那就是面部的血液流通和循环不好所导致的脸色不佳。

     而一些演员和歌唱家因面部经常运动，面部老年斑的发生，至少比普通人要延缓8至10年。

    

     所以，要想让面部肌肉运动起来，咱得到学会锻炼!这不，咱们《健康一身轻》的主讲嘉宾、国家体育总局医学研究所主任医师黄光民老师，给咱们带来了一套让你重保年轻肌肤的可爱“表情操”，你且看好了!

     脸部可爱操，激活完美肌肤

     Step1 五官向脸中心集中：嘴向上撅，鼻子也向眼睛靠拢，眼睛自然眯起，保持5秒。

     Step2 恢复自然表情：将锻炼步骤再重复2遍。

     在做这套动作的时候，如果觉得自己找不到动作要领，没法让五官向脸中心集中，这还有一个小窍门，铅笔辅助法!做的时候不妨拿一只铅笔放在嘴上，(没有铅笔拿根筷子或者别的笔都行，不过注意别画到自己脸上)试着用嘴唇和鼻尖夹住它。

    

     现在中老年人上了年纪之后，眼睛的功能也开始逐渐退化，一些眼部疾病也都找上门了，对生活的影响都很大。

     其实老年人患眼部疾病的原因很多都是因为随着年龄的增加，代谢缓慢紊乱，眼部的运动减少所致。

     所以像他们两位长期坚持进行眼部锻炼的人，眼神自然够用，患眼科疾病的概率也就自然减少了。

     “眼部运动”更新操

     Step1 睁大眼睛，看右上方，维持3~5秒。

     Step2 再看左下方，维持3~5秒。

     Step3 眼睛顺时针方向及逆时针方向各旋转两圈。

     Step4 用力的抬起眉毛，维持1~2秒，反复做10次。

     Step5 睁开眼中间(印堂)分手慢慢横抹擦青，双掌竖捂面，两无名指挟沿鼻梁两侧泪水沟，掌心着力两浪眶，两掌同时用力从发际往下巴来回摩擦眼周神经穴位30下。促进眼球周围血液循环，疏通经络，保证泪管畅通。

     Step6 按揉承泣、四白穴：用两手食指分按两侧承泣穴(在瞳孔直下七分，眼眶边缘陷中取穴)，两中指分按两侧四白穴(在承泣下三分)，两手食、中两指并拢横按，同时用力旋转揉摩50下。

    

     这一套操下来，不仅可以增强我们眼睛的灵活度，紧实眼周，拉提额头，更加有精神，并且在锻炼了眼轮匝肌的同时，更有效的预防缓解白内障等眼科疾病的发生，对咱们中老年人的眼部健康是非常有用的。

     嘴部运动“循环好”

     您可能有点纳闷，我们为什么要特意练练嘴呢？

     我们每天都会动嘴，但是尽情张大嘴或者使劲闭紧嘴巴的情况却并不多，因此有些肌肉没得到充分锻炼。

     适当的进行微笑练习，可以减轻如皮质醇这样有害的压力激素对记忆海马神经元的损伤，降低血压，增强血液流通，改善心情。这些积极有利的脑神经化学反应又反过来促使记忆系统更好地工作。

    

     夸张笑法有奇效

     Step1 椭圆形口型：正坐在椅子上，用3秒时间边吐气边缓缓张开嘴，使口形成椭圆型。

     Step2 嘴唇向前探：保持住口型，双唇尽量向前伸，保持5秒，注意别屏住呼吸。

     Step3 嘴唇横向拉伸：从“O”型慢慢转向“一”型，嘴唇向后，尽量保住牙齿，两眼睁大，保持5秒，然后恢复自然表情。将以上锻炼步骤再重复2遍。

     它可以减轻如皮质醇这样有害的压力激素对记忆海马神经元的损伤，并且在促进血液循环和血液流动的同时，也能够达到缓解紧张，减轻压力的效果，降低血压，增强血液流通，改善心情。并且能够有效防止颊部肌肉僵硬、衰退形成的凹洼。

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