慢走、跑步这些最常见的运动，你真的会做吗？小心伤了身！
2015/1/22 健康一身轻

    

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     前不久，我省首次发布了“健康白皮书”，从中我们可以看到，除了吸烟喝酒日常饮食外，缺乏锻炼是可能引发癌症的高危因素。以2009年的数据为例，辽宁居民从不锻炼率为65.5%，偶尔锻炼率为11.6%，经常锻炼率为10.6%，天天锻炼率为12.3%，男性和女性锻炼水平相近。

    

     其中，从不锻炼率率先随年龄增长而下降，60岁组居民从不锻炼率最低，60岁之前30岁组的从不锻炼率最高；天天锻炼率从30岁开始随年龄增长而升高，70岁之后逐渐下降。

     所以，为了健康，咱们必须要经常锻炼身体，增强自身体质。只有身体好了，疾病才能远离咱们!可是，说到如何锻炼？很多人都会说不就是跑跑步、练练拳、打打球什么的嘛，谁不会做啊!

     您可别着急说大话，《超级专家号》提醒您，就是这些简单而又经典的锻炼方式，反而有着最多的健身误区，让我们达不到锻炼的效果。

     在运动指导的过程中，不少健身者做着大众熟知的“经典”运动，看似非常正常，甚至大家都觉得有效。但其实不然，很多所谓“经典”运动方式来源于普通锻炼群体对竞技体育群体的模仿。但问题是，竞技体育中运动训练和大众体育中的健康锻炼很多方面有着天壤之别。运动医学科学的发展向人们揭示，很多所谓“经典”运动方式，其中存在着不小的危险性，容易引起不同程度的运动伤害。

    

     第一危险方武—— 大幅度头头部绕圈运动

     大幅度头部环绕运动在健康锻炼中是很危险的。无论对于普通健身爱好者，还是相关脊柱疾病的慢性病患者，我们常常见到他们在准备活动时会做此动作，表面上看好像可以顺利地进入运动状态。但仔细想想，热身运动也好，治疗动作也罢，需要准备的不仅仅是关节活动，最重要的是肌肉与韧带。也就是说，这种运动是不针对性的，更加重要的是这种运动模式的强度与幅度如果超过我们的生理负荷范围，反而易引起疲劳，甚至严重损害颈椎及相关肌肉。

     我们提倡相对安全的颈部静力性健康锻炼，无论运动目的是保健还是复健，都是如此原则。

     第二危险方式——反复跨栏武拉伸运动

     坐在地上，一条腿伸直，另一条腿在体侧弯曲，做压腿运动。

     这种运动方式在健身会所随处可见，而且大多数人还认为非常有效。但是其危险性在于反复拉伸中对臀部和膝部造成不适当的过度压迫。如果准备活动不充分，极易导致肌肉拉伤，也就是说绝对是弊大于利。

     第三危险方武——反复深蹲起

     这种运动方式无论在晨练中还是其他健身场合比比皆是。

     其实，此运动方式的潜在问题是普通健身者很难控制力度及频度，也比较难控制呼吸与运动的协调。在我们提倡的有氧健身运动中，呼吸与运动的调整代表你能有充足血氧到达所需的部位。不然，运动后的乳酸堆积会更甚，更大的麻烦是会损伤膝关节，而且可能是不可逆损伤。

    

     第四危险方式——反复直立触摸脚趾(立位体前屈)

     这种运动方式在静态下是可以用来评估身体柔韧性的。但是，反复直立状态下手指尖触摸脚趾，并不能有效拉伸相关下肢韧带，反而对背部造成不当的压迫。特别如果您是晕厥的可能性。

     第五危险方式——鸭步运动 蹲着走路，持续前行，实际上对膝关节非常有害。在此运动方式中，每当你试图伸直膝的时候，身体的全部力量都集中在膝关节，这是非常危险的。

     膝关节一旦损伤，损伤类型有很多种。但是，其中有部分类型是目前运动医学都没有办法的难题。因此预防损伤才是重点。

     不运动不行，可运动方式不正确更不行啊!为了健康，您得掌握好方法啊!点个大拇指再走吧!

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