是谁偷走了你的睡眠？想要睡得舒服方法很重要，快来戳这里！
2015/1/29 健康一身轻

    

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    说到睡觉，谁不会!我们天天都在重复着这件事, 但是要较起真来，还真没几个人能睡得正确、睡得舒服,不信你看这里!

    

     最近，在咱们的微社区里有不少人抱怨睡眠质量不高、睡得不舒服，《超级专家号》今天就带你好好了解一下到底是谁偷走了你的睡眠!

     越是想睡觉越是睡不着

     每天一上床就想着睡不着怎么办，这样的心理暗示会产生恶性循环。

     害怕做梦 睡睡醒醒

    

     每个人都会做梦，做梦不仅是一种正常的心理现象，而且是大脑的一种工作方式，在梦中重演白天的经历，有助于记忆，并把无用的信息清理掉。

     头一挨枕头 人就立刻清醒

     只要头一挨枕头，人就马上清醒了，然后各种陈年旧事就一一蹦上心头。

     越睡越困 嗜睡严重

     很多白领在双休日或休息日本想好好休息，却发现睡不够，越睡越困，更有甚者嗜睡严重。

    

     微博控 通宵不睡

     每天深夜十二点以后还在玩微博、聊天、看碟看网络小说，凌晨两三点上床睡觉，因为玩得太兴奋彻夜难眠，长此以往，年轻“白领一族”反而因自身作息和生活方式不当导致“被失眠”。

     黑白颠倒族 睡眠生物钟完全打乱

     对于一些必须经常上夜班的女性，只要健康合理地安排每天的24小时，定期到医院检查，就不必恐慌。长期上夜班的人，比如女性医护人员、夜班女编辑、24小时客服等，只要保持常年白天睡觉习惯，并且达到7小时睡眠要求，也可以形成自己的正常生活规律。

    

     压力太大 睡不着

     睡不着有很多原因，但归结一条那就是压力。生活很累，生活很苦，累得人直不起腰，苦得人说不出话。

     事实上，对于短时间的失眠，通常多半是由于工作压力、家庭问题等精神因素引起，可以借助下面一些方法来解决。

    

     ●规定睡眠时间

     训练每晚在同一时间就寝，以使生物钟准确运作。同样地，培养固定的起床时间也很重要。

     ●裸睡

     没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，能改善某些人手脚冰凉的状况，有助进入深层次睡眠。

    

     ●静心呼吸

     晚上按时上床后，放松入静，深深地用鼻吸气至腹部。然后微闭口唇，用口呼气，意想从胸至腹、至双腿、至两脚心的涌泉穴，把气排出。如此多次循环练习，约三五分钟就能酣然入睡。

     ●适量运动

     每天运动1—2次，每次20—30分钟，非常有助于你的睡眠，并且还可以使你精力充沛。

     ●洗温水澡

     若在睡前4—5小时，洗个温水澡，将体温升高，待它开始降低时，你将感到疲倦、想睡。

     ●按摩

     按摩有助于促进机体放松和更好人睡，当你无法入睡时，不妨请你的家人给你做个全身按摩，缓解一下肌肉和精神的紧张，也许你很快就能酣然入睡。

    

     ●给自己营造“睡眠天堂”

     把与睡觉无关的东西统统扔出去，特别是电视、手机、笔记本电脑、文件等等，创造一个宽松的环境。

     所以说,一旦有睡眠不好的情况出现，咱们还真不能听之任之、放任不管了!睡眠不好不仅会让人体抵抗力变差，还会让我们精神不振，因此一定要主动了解病因并做出相应的治疗，只有这些才能恢复好的睡眠状态。

     睡觉这看似一件很简单的事，其实真正睡舒服了，还真不容易啊!很多时候，放松心情，一切都迎刃而解了，你觉得呢？赶紧点下面的大拇指吧!要得到时下最流行、最时尚的瘦腰腰带吗？那就赶紧到微社区参与吧!只要你点击下方的“阅读原文”参与，就有机会免费得到都市频道送出的瘦腰腰带哦~~

    

    

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