睡得不好那是你吃得不对！饮食里少了这几样当心失眠找上你！
2015/3/9 健康一身轻
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明明已经感觉困了，但只要一躺在床上，大脑就超级活跃，让人久久无法入睡。
相信很多人都饱受过失眠的痛苦，可您知道，当您身体里缺乏某几种营养素的时候，也会失眠吗？
睡不好觉，可能跟吃有关!
你知道吗？据世界卫生组织调查，中国各类睡眠障碍的人高达38.2%。除了大家熟知的失眠原因之外，当我们的身体里缺乏某几种营养素的时候，我们也会失眠!
经常失眠，不仅会使第二天疲劳不堪，而且对于女性朋友来说，缺乏睡眠还会导致皮肤暗淡松弛!
缺B族，睡不香!
维生素B1对人体来说，是一种很重要的营养元素，缺乏B1不仅影响人们的睡眠，还会引起神经递质合成的紊乱，严重的还会导致抑郁症!
很多女性因为害怕发胖，通常主食的摄入量都很小，又只吃白米饭，这就会导致维生素B1的供应会严重不足!
维生素B1缺乏的主要症状包括：
食欲不振，肌肉软弱无力，肢体疼痛和感觉异常，易浮肿，血压下降和体温降低，还有脚气病。
有了这些症状，加上平时您真的就很少吃粗粮的话，您就可能缺少这维生素B1了。如果也经常睡眠不好的话，您可以试试多吃一些富含维生素B1的食物，也许您的睡眠就能变好了呢。
B1哪里找？
维生素B1，它的主要来源是全谷、薯类、杂豆等主食。
每天需要吃多少食物才不会缺乏B1呢？
其实很简单，如果你能把每天至少一半的白米饭、白馒头、白面包换成杂粮杂豆的话，就会大大增加多种B族维生素的摄入量。
蔬菜吃的少，当心你缺镁!
你知道吗？中国居民膳食指南中建议，健康成年人每天至少要吃500克的蔬菜!
相信大家伙现在很少能达标!很多人觉得现在生活条件好了，肯定得多吃点肉了，其实不然!
有研究发现，镁的缺乏会引起睡眠障碍，而高镁低铝的膳食能让睡眠障碍的成年女性得到深睡眠，而且不容易中途醒来。
而且，蔬菜里边可不含有维生素C、叶绿素、膳食纤维这几种营养素，还有一种很重要的营养素，那就是镁。
当然除了蔬菜，我们还可以从豆类、坚果和油籽类(芝麻、瓜子、核桃、黑豆等)、以及全谷杂粮等食物中获得足够的镁。
缺钙也会睡不好觉!
你知道吗？钙不但是构成骨骼和牙齿的重要成分，血钙还有调节神经功能的作用。
如果摄入钙不足，神经和肌肉的兴奋性就会增强，会使我们精神紧张。
钙的缺乏可能会导致深睡眠的不足或缺失。
补钙不只是牛奶!
补钙可不一定就是要多喝奶哦!其实，钙可以有很多食物来源的!
乳制品、传统制作的石膏豆腐和卤水豆腐、深绿色叶菜、带骨小鱼和小虾等这些都是补钙很好的选择!
吃不对，你也睡不好!
不过，失眠除了跟缺少这几种营养素有关之外，一些不良的饮食习惯也会影响到你的睡眠。
甜食会消耗体能的维生素B1和钙；
过多的油脂会降低钙元素的吸收率，而过多的盐和蛋白质则促进尿钙的排出，加剧钙不足问题。
所以在饮食上，我们应该做到饮食清淡，而且要少甜、少盐、少油!
没想到，咱们平时忽略的，不爱吃的那些食物，可能就是造成咱失眠的原因。所以就像大家经常告诉小朋友一样，咱们也不要挑食，这样，好睡眠可能就会回来喽!点个大拇指再走吧!《健康一身轻》搜Her终极大PK，正在微社区火热进行中，快来点击下方的“阅读原文”，为你喜爱的选手投上一票吧!super her将由你来决定!
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