“拜拜袖”“大象腿”哪是不好看那么简单?小心不减你后悔!
2015/3/15 健康一身轻
点击上方“健康一身轻”可以订阅哦!春季减肥第一招:跟“拜拜袖”彻底说再见!
说到减肥,很多人第一反应就是减掉身上的赘肉,其实,咱们减肥首先得从胳膊做起!
特别是人到中年以后,由于皮肤松弛,胳膊就会显得很胖;
而且,女性朋友大臂外侧的肌肉一般都不够发达,平时肌肉比较弱,从而导致代谢下降,赘肉易堆积,这样“拜拜袖”就出现了。
胳膊肥胖对咱的身体影响可不小!
首先是人的基础代谢降低,热量消耗随之降低,摄入的过多热量便转化成脂肪堆积于体内,形成肥胖。
同时,肌肉还是心脏的可靠助手,肌肉衰弱必然累及心脏,成为诱发心血管病的“帮凶”,这也是人到中老年易患冠心病的因素之一。
瘦胳膊,一个小瓶子就能帮你解决烦恼!
其实,想单纯瘦局部是很不容易的!所以,咱得配合45分钟以上的全身有氧运动,再加上局部减“拜拜袖”的动作才行!
减掉“拜拜袖”,用身边的小物件就行?
当然啦!那就用咱喝完水的那个水瓶子!
一般咱们可能会选择用哑铃来锻炼胳膊,在家里没有哑铃的情况下,咱们就可以用装了沙子的矿泉水瓶来代替。
小物件选好了,具体怎么做呢?
①手握装水的塑料瓶向前伸瓶盖朝上,手握瓶子,手腕保持与地面平行并向前伸。
②瓶盖朝下保持5秒,瓶盖朝下,手臂朝内旋转,保持5秒。
③向反方向旋转保持5秒,从状态2向外扭转,瓶盖向下保持5秒,2和3各做3遍。
减完胳膊,咱还得再减下身!
胳膊的事儿,咱练得挺好,可是有好多下半身的肥胖朋友也忍不住来“吐苦水”了!
下身肥胖其实还真得注意!
下身脂肪多可能会造成大脑中某种血栓的形成,导致老年痴呆症或者大脑血流受阻。
而且,腿部脂肪太多,腿肌力量下降了。走路步幅会变小,而且容易被绊倒,易遭受骨折之苦。
再者,肌肉少了,关节的负担就会加重,产生关节痛,进而出现姿势变形而导致腰痛。
下身肥不肥,三招测出来!
①站直后用拇指和食指轻轻夹捏大腿内侧或外侧,如果看见表皮肌肤出现凹凸不平的情况,那你就要注意了,这是橘皮脂肪的初期表现。
②站立着,身体微微转动,如果看见大腿、臀部的肌肤表面出现蓬松状,表示你已经有橘皮组织了。
③如果不需要转身或夹捏,就可以明显看见大腿肌肤表面凹凸状,则表示橘皮组织已经跟随你很久了。
下身减肥,甩掉“”大象腿,塑料袋来帮忙!
想要用塑料袋来瘦腿,咱还是得配合着45分钟以上的有氧运动才行!
那么,这个塑料袋该咋用呢?
1、将塑料袋自然打开,并令其充满空气,然后用单脚踢50次,即使中途落地也不要紧,完成50次即可,然后换另一只脚踢。
2、运动的时候,放轻松,保持呼吸的畅顺,自然地发出声音效果更佳哦!
3、完成单脚50次后,双脚交替地踢塑料袋,尽量保持节奏和一定的高度,刺激羟色胺神经元,不但好玩还能消除压力。
老年肥胖的朋友,咱也有好方法!
很多上了岁数的朋友,由于身体条件又受限制,不能做太激烈的运动,那这个时候还想健健身可咋整呢?
别着急,咱有办法!
而且这个更简单,都不用别的物件,就来踮踮你的脚尖!
踮脚尖是个不错的有氧运动,它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右,让血液可以供给心肌足够的氧气,有益人的心脏、心血管健康;
还能锻炼小腿肌肉和脚踝,防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性。
最重要的是,它可以避免损伤膝盖,这对很多膝关节不是很好的老年人来说,是个不错的锻炼方法。
而且它不受场地限制,只要是站立的状态随时随地都可以做到。
踮脚尖,咱得这样做!
把双脚并拢着地,用力抬起脚跟,然后放松落下,重复20—30次。
别看方法简单,可健身效果不错。
春天到了,咱们一定要利用好身边的这些小物件,给自己减减肥吧!喜欢就点个大拇指吧!春天到了,你的睡眠质量咋样呢?快到微社区里做个小调查吧!点最下方的“阅读原文”,看看有没有被春困所困扰!
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