颈椎病、肩周炎，去按摩不如做做老游戏！几个经典动作缓解颈肩痛比按摩还好使！
2015/3/22 健康一身轻
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纸飞机、嘎啦哈、击鼓传花、划船这些我们都很熟悉的老游戏，今天又有了新内涵，还能帮我们活动颈肩咧!快来跟着小编一起动起来吧!
纸飞机，让你的颈肩现原形!
纸飞机这个老游戏，想必大家都玩过，你折的飞机能飞多远呢？
你知道吗？通过扔飞机的动作可以考验咱们颈肩的活动度以及颈肩的力量，尤其是颈肩垂直方向的活动度。
活动度要是变小了，你扔的肯定近。
而且，如果你的颈肩活动度、力量都下降了，那就说明你的颈肩已经开始出问题了。
此时，如果不注意的话，颈肩的各种疾病就要找上门了，诸如颈椎病，肩周炎。
当然了，颈肩功能的下降还和年龄有一定关系，可不是绝对的。
但是，只要注意锻炼的方式，就会让你的颈肩保持良好的功能，让各种颈肩疾病离你远远的。
嘎拉哈、倒沙包让你的颈肩更年轻!
你还记得小时候玩过的嘎拉哈吗？那时候，一玩起来能从早玩到晚!
不知道大家注意过没，咱们在玩嘎拉哈时，脑袋是不是总在上下运动？
其实这就是对颈椎在上下方向很好的活动。
但是呢，嘎拉哈现在不好找了，不像咱小时候家家都玩，那咋整呢？
所以，咱们可以找几个沙包，效果同样也是不错的!
抛沙包的动作和玩嘎拉哈的动作其实是有异曲同工之妙，都是在上下活动颈肩，让我们的颈肩更灵活。
玩沙包要以不同方向、不同高度重复抛接动作，可使身体在运动过程中协调控制，使手、臂、腰、腹、腿等各部位得到综合 的锻炼，非常适合老年人!
而且这个倒沙包的动作比嘎拉哈的动作更简单，锻炼的部位更多!
三个沙包一起抛，你能玩转吗？
做这个动作两个膝盖要稍微弯曲一点，这样锻炼的效果更好。
每天也别练太多，一天练习10分钟就行了。
当然了，抛三个沙包有点难度，咱们可以一步一步的来，三个不行可以先来两个，最后再过渡到三个。
击鼓传花，横着练颈肩!
说到击鼓传花，这个老游戏咱们小时候常玩，尤其是春游的时候，也就是每年的三四月份，那可是必玩项目!
更重要的是，这个击鼓传花，也能活动我们僵硬的颈肩。
击鼓传花，花样翻新!
不过，小时候玩击鼓传花，好像活动量也不大，所以咱们得改进一下，可以增加花的数量，这样就能增强锻炼的效果了。
怎么增加难度呢？
我们可以准备的是五个花，六个人一块玩。
而且规则是谁的手里没有花，或者有两个花，算输。
这样是不是难度一下就上来呢？
更重要的是，在传花的时候还要配合转头的动作，这样你才能把这个游戏做好，而且还能起到锻炼颈肩的作用。
现在春暖花开了，我们也走出去 既能锻炼身体还能联络感情，一举两得。
练力量，你得常划船!
现在很多人经常会感觉到肩膀和脖子酸酸的，这时候咱们得练练力量!
而且，划船可是练力量的不错选择哦!
其一是对颈肩伸肌的锻炼，不但可增加肌肉的力量和耐力，而且还可有效地改善肌肉筋膜组织的生理活性，对老伤、新伤都有很好的恢复作用；
其二在划船运动时，参与肌肉多、耗氧量加大，因而呼吸和血液循环加大，从而对提高人体生理功能有很大益处。
练划船，总不能天天跑到河里吧!
其实，这划船根本就不用再水里，有块地方就能划。
那是怎么做的？
身体挺直，双脚开立；
由髋处上体前倾，塌腰挺胸，抬头向前看；
双手前举,如同抓住划船的双桨；
双臂水平从前向后做拉船桨动作。
这样是不是既简单又方便呢？小伙们快点行动起来吧!
看来这些老游戏对锻炼身体还是很有效果的!咱们不仅可以回味童年乐趣，还能健身，多好啊!小伙伴们，赶紧点下面的大拇指吧!
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