那么多女明星都喜欢的运动，不仅能让你年轻，腰腿肩疼痛也好使！
2015/3/23 健康一身轻
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常言道，人老先老腿，说的就是上了年纪，人们的腿脚就开始变得不那么利索!
可是，同样是四十多岁，有的人爬五楼都费劲，可有的人还能玩一字马!
是什么原因导致同样年纪的人会有如此大的差距呢？
今天，咱们就说说现在很流行的养生新法——拉伸运动!
拉伸运动现在可火了!
拉伸运动是近来流的一种养生新法；一些明星对此也乐此不疲，小S在微博里炫耀自己的超高难度拉伸动作；蔡依林不分场合四处做拉伸运动，且在多个采访中建议大家一起这样运动；杨紫琼曾经透露她的保养秘诀：“每天早晨醒来，我的第一件事情就是做拉伸运动，既练柔韧度，又长力度。
既然这么多明星都喜欢做拉伸运动，那它到底有啥好处呢？
拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和，减少关节和肌肉的受伤可能性，可以缓解疲劳，缓解身体部分的僵硬，酸痛等症状。
不经常拉伸会造成肌肉挛缩、僵硬、痉挛，关节僵死、活动困难，周身酸楚疼痛，睡觉的时候小腿抽筋等等。
你的身体需要拉伸吗？
有一个很火的测试，测一下就知道你要不要做拉伸运动!
下腰，看手跟地面的距离如果超过38厘米就一定要做拉伸运动了，因为有可能是筋缩，但是腰不好的观众不适合做这个动作!
而且，咱们不一定以这个38厘米为临界点，如果是小时候就够不着脚，现在依然够不着，没什么问题，如果跟原来比，原来能手掌碰地，现在只能碰到膝盖，很大的退步了，就需要拉伸了。
腿部僵硬的，您有啥好方法没？
腿部僵硬咱可以借助个小道具，就是跳绳坐在椅子上，两脚踩在跳绳上，让跳绳在脚趾与脚掌连接的地方，手稍稍用力脚尖会自然向上台，大腿后部会有拉伸感。
做拉伸运动前要先热身，周身筋变温变软后再抻拉； 要不然突然活动是很容易受伤的。
做拉伸运动的时候，两条腿一定不能弯曲，双手拉跳绳的时候不要太用力，根据腿的拉伸感来决定，稍有拉伸感就可以了。
这么简单地动作，咱们坐在沙发上的时候就可以做，每次坚持2-3分钟然后换腿，为一组，每天5组左右就可以了。
肩膀僵硬，你也得拉拉筋!
春天眼瞅着就来了，懒了一冬天了，也该运动运动了，看看公园里锻炼的大爷大妈，有的抡胳膊，像俩风火轮似的，让人好不担心啊!
其实，拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。
拉筋的目的，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。
无论是律动式或固定式，只要是缓和的，都有成效；
最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。
所以，颈肩后背僵硬的朋友们，下面这个拉伸的动作一定很适合你!
动作要领：
一个是双手背后交扣骑马蹲裆式，松腰下蹲，左手从背后向上伸，右手从肩部从上向下伸，两手在背后相交。
做这个动作时，背部一定要直立，头微微向上抬。
每天5-8组，每组坚持3-5秒然后换方向。
浑身不得劲，试试广播体操。
觉得浑身上下都难受，紧绷僵硬、全身不畅快、晚上睡觉还老爱抽筋，这可咋办呢？
别着急，快来试试咱们上学那会的广播体操吧!里面的拉伸运动那一节，你一定没忘记吧!
拉伸运动拔骨属动静相兼的运动方式，是最适合人体锻炼的养生功法。建议大家都养成拉伸运动的好习惯。
拉伸运动要一张一弛地进行，每个动作要停顿至少三秒钟，以达到抻拉关节的作用。一般练5-10分钟就行了。
经常做做拉伸运动，不仅能缓解疲劳，最重要的是运动量不大，随时随地都可以做!你喜欢不，记得点下面的大拇指昂!
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