“晚练”火啦！但是“晚练”必备的几项技能你get到了吗？
2015/4/10 健康一身轻

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     导语现在天气渐暖，晚饭过后，不管是公园里、还是小区广场，随处可见上班族在跑步、跳绳，白天要上班，那就晚上出去锻炼锻炼呗!

     大爷大妈也来凑热闹，广场舞跳得热火朝天!大有取代晨练之趋势啊!

     那么，晚上锻炼好不好呢？

    

     火晚上没事出去练一练

     要说现在晚上锻炼有多火，看看咱们家小区的广场就知道了!

    

    

     每天晚上过了五、六点，《最炫民族风》的音乐那是必须准时响起，风雨无阻!

     而且，小编还听说，在沈阳，每天晚上还有一群神秘大军呢，他们好几百人的队伍，每天晚上准点集结，然后掏出一根跳绳，那场面老壮观了!

     不管是平时退休没事的大妈，还是一些上班族都乐此不疲的参与其中。

    

     当然了，现在都市的不少年轻白领们还喜欢一项运动，那就是夜跑。

     每晚七八点开始，夜跑大军或沿着城市主干道、或者河流沿岸，都能发现他们的身影。

    

     随着生活节奏的不断加快，竞争压力越来越大，人们锻炼的时间越来越少。

     而晚餐之后，出门溜溜弯、锻炼锻炼身体，被越来越多的职场忙人和年轻人所青睐。

     跑个步洗个澡泡个脚，然后舒舒服服睡上一觉!

     殊不知啊，这看似很美好的运动背后却隐藏着不少的危险呢!

     险晚上锻炼的危险你知多少？

    

     大一男生夜间锻炼猝死操场

     前不久，荆楚网报道，武昌某高校一名男生在操场上锻炼时突然发病猝死。

     因为天黑没有引起注意，等到急救人员赶到时已经无力回天。

     经法医鉴定，小刘系在锻炼时引发了心血管疾病不幸猝死。

     所以，咱们晚上锻炼一定得考虑一下自个的身体状况了，当然还有地点!

     吃完饭就运动，对消化不好

     如果吃饭后马上运动，会影响到消化，如果吃得太饱的话，会增加身体负担引起不适。

     锻炼完回家洗个澡泡个脚就睡觉，让你睡不着!

     很多人觉得晚上锻炼一下，出身汗，回去洗个澡，然后舒舒服服睡个觉，多美的一件事啊!

    

     辽宁省人民医院内分泌主治医师单玲提醒您，

     因为晚上高强度运动会刺激肾上腺分泌，让大脑皮质神经元兴奋，并不利于入睡。

     尤其对于睡眠质量本来就不高的人群而言，夜跑更不利于其入睡。

     晚上锻炼，你的呼吸能受得了吗？

     经过一天喧嚣忙碌的生活，整个城市慢慢岑寂下来，城市主干道上，车辆就像一条条长龙，奔流不息。

     所以，想要找一个锻炼的场地并非一件易事!

     而且，辽宁省人民医院呼吸内科主任医师李芹子还提醒大家，

     在马路边锻炼，会让你处于汽车尾气的包围中，很有可能引发呼吸系统问题。

     办就是想晚练该咋办呢？

    

     晚上锻炼的危害咱已经说了不少，可是呢，有的朋友却说了，就是习惯晚上锻炼可咋整呢？而且白天也没时间啊!

     咱们专门请来了中国医科大学附属第一医院骨科主任杨茂伟医生给大家支上几招!

     晚上运动一定要选择在饭后半个小时以上

     如果吃饭后马上运动，会影响到消化，如果吃得太饱的话，会增加身体负担引起不适。

     如果晚上的运动量大的话，在晚餐时，可以选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物，这样可以提供运动时需要的能量。

     运动的时间最好是在30分钟到60分钟

     过短，无法起到消耗脂肪的效果。过长，则会过度疲劳，影响睡眠，甚至第二天的工作。

     最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增长时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。

     最后，还得提醒一句，晚上20点以后就必要再出去锻炼了!

     择到底啥时候锻炼才是最好的呢？

    

     晚上锻炼有风险，早上又没时间，那么啥时候锻炼才是最合适的呢？

     咱们《健康一身轻》的主讲嘉宾、运动医学专家黄光民老师也给咱支了招!

     赶紧来听一听吧!

     看来咱们还是多听听专家的意见，晚上盲目地锻炼真是不可行的!想要锻炼，方式、方法真的很重要!你说呢，同意的点个大拇指吧!

    

    

    http://www.duyihua.cn
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