晚餐四大致命陋习，你占了几条？
2015/4/28 健康一身轻

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     忙了一天唯一能抚慰我们受伤的心灵和胃口的，就是晚餐了!但是晚餐实在太容易放纵啦，肆意挥洒的晚餐真是处处都是健康陷阱!

    

     晚餐全是肉

     如果一顿晚饭里全是肉的话，不仅会增加胃肠负担，而且还有可能使血压猛然上升，引起动脉硬化或患高血压。

     而且晚饭里蔬菜太少，会造成膳食不均衡。

    

     一餐里肉类占多数，青菜占少数，这样每天的热量供应集中在晚餐，会加速糖耐量的降低，加重胰岛负担，促使胰腺衰老，最终发生糖尿病。

     而糖尿病和血管病变互为因果，形成恶性循环。

    

     大量的临床医学研究证实，晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人血脂一般要高3至4倍，而患高血脂、高血压的人如果晚餐经常进食荤食无异于火上浇油。

    

     晚餐就是水果餐

     不管你信不信，晚上水果餐代替正餐，有可能让你越吃越胖？

     因为晚餐大量吃水果，导致脂肪堆积的可能性就更大了。例如每100克草莓大约有30千卡热量，100克荔枝可以提供约90千卡的热量，若一次能吃下很多，那摄入的热量也是不低的。

    

     另外，人体所必需的另外一些营养素，如蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量元素，在水果中却很少。

     所以长期用水果当正餐，不论过与不及，都会引起蛋白质和铁的摄入不足，从而引起贫血、免疫功能下降等现象。

    

     晚餐吃太晚

     晚餐与入睡的时间间隔可直接影响人的健康。

     晚餐不久就睡眠，使本来晚上活动少的机体热量消耗更小，易造成肥胖。

     晚餐吃饱了就入睡，还会引起胆固醇增高，这类胆固醇容易在动脉壁上沉积，引起动脉粥样硬化，易导致冠心病、高血压的发生。

     如果吃饱了就睡，人体大部分器官开始进入代谢缓慢的“休整”状态，而胃肠道却被迫处在“紧张工作”中，造成人体部分状态不平衡。

     晚饭后充盈的胃造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。

    

     那么最好的晚饭时间点是几点呢？

     最好是6点吃晚餐，如果做不到，原则上不要超过八点吃饭；

     八点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。

     并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。

    

     爱吃宵夜

     你可得当心点了!

     如果在晚上吃夜宵的话，吃进去的东西要经过胃的蠕动消化，也就是说为得不到消息,要不停的运转，而夜间进餐时胃粘膜的修复就不会顺利的得到修复。

     夜间吃夜宵不仅会引发胃癌，更容易发胖和引发糖尿病等。

     晚睡的人如感饥饿可在上床前喝一小杯牛奶，吃三、两块饼干或饮一小碗豆浆，而不要大进食物。

    

     对的晚餐是这样滴

     晚餐中应以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜水果，如多吃些苹果、香菇、豆角、蒜苔等粗纤维蔬菜，有助于吸附油脂，促进血液循环。

     晚餐除了减少精制、高热量、油炸类食物的摄入外，还应少吃用较多盐和味精等调味品烹饪的菜肴，尽量吃得清淡一点。

     多吃些粥类，配以简单爽口的小菜，也是不错的选择。

     小伙伴还有老伙伴们，你们的晚餐吃对了吗？喜欢的赶紧竖个大拇指，分享给朋友吧~

    

    

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