沈阳人5个里就有1个高血压！要控血压最有效的招数是啥？看这里！
2015/5/5 健康一身轻
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一提到预防控制高血压，大家脑子里第一想到的肯定是控盐，不过这控盐说起来容易，做起来可就难了!那么，有哪些食物可以让你轻松控盐呢？
一提到预防控制高血压，大家脑子里第一想到的是控盐，大家其实也都有这根弦，世界卫生组织建议健康成年人每人每天吃不超过5克的盐!
沈阳人每天盐的摄入量超标3到4倍!
据有关数据显示，沈阳人每天盐的摄入量达到了18到19克!也就是说沈阳人平均每天吃盐都超标将近4倍。
而且，北方人普遍口重，相信您家的盐摄入量肯定也不少!
盐吃多了直接的危害就是沈阳高血压患者日益增多!
数据显示，沈阳每5个人里就有1个高血压，也就是说沈阳一共有164.5万人是高血压患者。
而全国18岁以上成年人中，高血压患者超过1.3亿人,全国13.7亿人，大约10个人里有1个人是高血压!
为啥沈阳人高血压5个里有一个，远远高于全国平均数，答案就在这些盐上面!
降压排钠，咱得找它!
既然盐吃多了会导致高血压，那咱们咋能排排盐呢？其实，有个宝贝真是盐的死对头呢，它多了，盐就少了!
是的，没错，就是钾!
相信大家伙都听说过高钾低钠这个词吧!
也就是说当你摄入的钾元素过多的时候，体内的钠元素就会降低。
这是因为钾的作用主要就是当人体摄入之后，能够促进钠的排出，另外，通过钾可以软化血管，从而降低血压。
看来，钾和钠还真是有点冤家对头的“赶脚”啊!
所以说，要想平衡血压，高钾低钠就显得特别重要。
健康成年人每人每天要摄入2克的钾
中国营养膳食指南提到，健康成年人每人每天要摄入2克的钾，但是如果血压高了，每天吃3.5克~4.7克的钾能起到辅助平稳血压的作用!
那么，问题又来了，每天要摄入的2克钾需要从哪里来呢？
美国波士顿大学医学中心的研究人员发现，每天吃三斤蔬菜水果降低收缩期血压的效果明显好于对照饮食和富含水果蔬菜饮食。
也就是说每天吃三斤蔬菜水果才可以有效达到降血压的效果!
不过话又说回了，每天三斤，是不是有点多啊，肯定吃不完啊!
高钾食物：香蕉
一提含钾高的食物，估计大家第一个就是香蕉!
的确，香蕉的确是含钾大户，每百克香蕉中含有0.256克的钾。
不过，要想达到降血压的目的，4.7克的钾，也就需要吃1367克的香蕉!
可是，这1367克香蕉有多少呢？12-13根!如果每天吃了这么多的香蕉，结果就是你会老上厕所!
所以说，靠吃香蕉来补钾也是不行的!
补钾靠单一食物是不行的!
咱们上面说了很多蔬菜、水果都是补钾的好选择，不过只靠单一食物是不行的，咱们得多打打组合拳!那些钾元素营养密度高的食物才是我们的首选!
按照膳食指南的要求，成年人每天摄入2克的钾元素，而高血压的朋友可以放开到3.6克-4.7克，每天一斤半的蔬菜水果，再把主食里的精米白面换成高钾的粗粮，如小米、玉米、红豆等，还可以多吃一些薯类食物，比如土豆、地瓜等，这样一样，咱们每天的钾摄入量就可以达标了，而且花样还很多!
一道辅助降血压的高钾美食
菠菜口蘑汤
材料：口蘑、鸡蛋、菠菜
做法：口蘑切片，锅里放水，把切好的葱段和大料放进去一起煮，等口蘑煮到一定时候，把打散的鸡蛋放进，最后把菠菜放进去，加适量的盐，鸡精即可。
要注意的是钾元素能够溶于水，所以咱们在做这道汤的时候一定要少放些水，最后最好把汤都能给喝了!
最后，还需要提醒各位的是，高钾食物并不是每个人都适合，肾功能不全者一定要慎用!因为过多的摄入钾元素可引起心跳骤停等生命危险，故应十分警惕。
对付高血压，都知道要少吃点盐，可是这少盐真不好完成!高钾低盐原来可以这样做!喜欢我们的赶紧点个大拇指吧~
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