最便宜最简单的瘦腰运动，减肥效果杠杠滴！
2015/5/24 健康一身轻
春光明媚的季节，外出踏青健步走是最廉价、最简便的一项健康运动。
健步走不但能放松心情、提高心肺功能，还能享受大自然的美丽风景。
但是，健步走也不是简单的事，如果动作不对，不仅起不到健身的作用，而且还会对身体造成伤害。
健步走还能能帮忙瘦腰呢
说到健步走这项运动，大家并不陌生。它是国家体育总局从2005年以来一直推广的，它的好处是：
一、提高心肺功能和耐力，降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性；
二、改变血液质量，防止如脑血栓、心肌梗塞这些并发症的发生；
三、促进骨关节健康，防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤，降低骨质疏松发生的危险性；
四、增加人体免疫能力；
五、改善心理状态，增加自信心；
六、远离老年痴呆，一边健步走一边配合呼吸，可以获得全身血液活络与脑循环顺畅的双重效果，预防健忘与痴呆；
七、改善睡眠质量。
HIIT训练法，教你痛快玩转健步走
虽然健步走是一种很好的锻炼方式，能够起到强身健体、增强身体抵抗力的锻炼效果。
但是不少人会发现，健步走一段时间后，累就先不说了，还容易感到小腿酸痛。
这是因为你的方法不对!
赶紧跟着小编学习一个新的健步走方法吧，效果会很不一样哦!
HIIT训练法之变频走
HIIT即“高强度间歇训练法”，短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式，能够锻炼我们的心肺功能，是一个很好的锻炼方式!
这个HIIT放在咱们健步走里面，说白了就是“变频走”!
像健走队一般的走法就是大步快走，还有一种就是公园里最常见的，一些老年人吃完饭溜溜达达的走，咱们俗称遛弯，没有节奏感，很懒散。
不过我们最应该的是用快慢速度交替着来走，而不是一个速度走到底。
“变频走”是要反复交替着进行的。
因为当我们始终用一个速度走的话，慢慢适应了之后就习惯了这个动作，这个时候肌肉的参与量，神经的调动量，机能的代谢量就都很低，不能更好的达到锻炼的效果。
因为人体会形成记忆，所以我们需要在形成“快走”或者“慢走”记忆之前，马上调节，这样就能达到更好的锻炼效果，很多健康问题也就迎刃而解了!
我们在快走的时候要有在心里唱着“雄赳赳、气昂昂，跨过鸭绿江”的紧迫感，慢走的时候要有“世上只有妈妈好”的舒缓感。
用这种感觉去走路时，你身体的肌肉就都参与进来了，让全身的肌肉有肌肉感，并融到你走路的过程中，才能有锻炼的效果，也才有锻炼的意义。
健步走，运动强度你得好好把握!
不少人发现，如果哪一天健步走多了，胯骨轴会不太得劲。这是为啥呢？
这是由于运动强度过大，超出自身所能负荷的运动强度而引起的运动伤害。
那么，问题来了，这运动强度咱哪能把握好呢？
其实有个非常简单的方法，就是你在健步走的时候，你感觉自己还能跟身边人说话，不太费劲的话，或者还能唱两句的时候，就说明你的运动强度还没超标。
但如果你感觉自己说话、唱歌有点吃力了，那就说明你此时此刻的运动强度已经对你来说足够了。
健步走虽好，并非人人适合
大家都说健步走这好那好，有些人却不太适合走!
比如，有糖尿病、冠心病、高血压等慢性病的朋友，不提倡他们参与这类锻炼。
因为像健步走这样中等强度的锻炼，对这些有潜在疾病因素的人来说具有很大的危险。
高血压患者如果在运动前没有控制好血压，运动中极易诱发心脏病和脑血管疾病；
而本身有心衰、冠心病等心血管疾病的患者，如果进行大运动量的锻炼，血管容易硬化，发病率很高。
另外，糖尿病患者尤其不能大幅度锻炼，他们的血管内通常有斑块，运动过度容易引发血管破裂。
最后，50岁以上的中老年人参加锻炼时也要慎重。
健步走越来越受到人们的喜爱，不过，咱们一定得掌握好方法，否则受伤害的只能是咱自个!喜欢的点个大拇指吧!想要收看往期精彩节目的小伙伴们，赶紧在微信对话框里回复你想看的节目日期，如20150522，一定要按这种格式哦!
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