最便宜最简单的瘦腰运动,减肥效果杠杠滴!
2015/5/24 健康一身轻

    

     春光明媚的季节,外出踏青健步走是最廉价、最简便的一项健康运动。

     健步走不但能放松心情、提高心肺功能,还能享受大自然的美丽风景。

     但是,健步走也不是简单的事,如果动作不对,不仅起不到健身的作用,而且还会对身体造成伤害。

    

     健步走还能能帮忙瘦腰呢

     说到健步走这项运动,大家并不陌生。它是国家体育总局从2005年以来一直推广的,它的好处是:

     一、提高心肺功能和耐力,降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性;

     二、改变血液质量,防止如脑血栓、心肌梗塞这些并发症的发生;

     三、促进骨关节健康,防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤,降低骨质疏松发生的危险性;

     四、增加人体免疫能力;

     五、改善心理状态,增加自信心;

     六、远离老年痴呆,一边健步走一边配合呼吸,可以获得全身血液活络与脑循环顺畅的双重效果,预防健忘与痴呆;

     七、改善睡眠质量。

    

     HIIT训练法,教你痛快玩转健步走

     虽然健步走是一种很好的锻炼方式,能够起到强身健体、增强身体抵抗力的锻炼效果。

     但是不少人会发现,健步走一段时间后,累就先不说了,还容易感到小腿酸痛。

     这是因为你的方法不对!

     赶紧跟着小编学习一个新的健步走方法吧,效果会很不一样哦!

    

     HIIT训练法之变频走

     HIIT即“高强度间歇训练法”,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式,能够锻炼我们的心肺功能,是一个很好的锻炼方式!

     这个HIIT放在咱们健步走里面,说白了就是“变频走”!

     像健走队一般的走法就是大步快走,还有一种就是公园里最常见的,一些老年人吃完饭溜溜达达的走,咱们俗称遛弯,没有节奏感,很懒散。

     不过我们最应该的是用快慢速度交替着来走,而不是一个速度走到底。

    

     “变频走”是要反复交替着进行的。

     因为当我们始终用一个速度走的话,慢慢适应了之后就习惯了这个动作,这个时候肌肉的参与量,神经的调动量,机能的代谢量就都很低,不能更好的达到锻炼的效果。

     因为人体会形成记忆,所以我们需要在形成“快走”或者“慢走”记忆之前,马上调节,这样就能达到更好的锻炼效果,很多健康问题也就迎刃而解了!

     我们在快走的时候要有在心里唱着“雄赳赳、气昂昂,跨过鸭绿江”的紧迫感,慢走的时候要有“世上只有妈妈好”的舒缓感。

     用这种感觉去走路时,你身体的肌肉就都参与进来了,让全身的肌肉有肌肉感,并融到你走路的过程中,才能有锻炼的效果,也才有锻炼的意义。

    

     健步走,运动强度你得好好把握!

     不少人发现,如果哪一天健步走多了,胯骨轴会不太得劲。这是为啥呢?

     这是由于运动强度过大,超出自身所能负荷的运动强度而引起的运动伤害。

     那么,问题来了,这运动强度咱哪能把握好呢?

     其实有个非常简单的方法,就是你在健步走的时候,你感觉自己还能跟身边人说话,不太费劲的话,或者还能唱两句的时候,就说明你的运动强度还没超标。

     但如果你感觉自己说话、唱歌有点吃力了,那就说明你此时此刻的运动强度已经对你来说足够了。

    

     健步走虽好,并非人人适合

     大家都说健步走这好那好,有些人却不太适合走!

     比如,有糖尿病、冠心病、高血压等慢性病的朋友,不提倡他们参与这类锻炼。

     因为像健步走这样中等强度的锻炼,对这些有潜在疾病因素的人来说具有很大的危险。

     高血压患者如果在运动前没有控制好血压,运动中极易诱发心脏病和脑血管疾病;

     而本身有心衰、冠心病等心血管疾病的患者,如果进行大运动量的锻炼,血管容易硬化,发病率很高。

     另外,糖尿病患者尤其不能大幅度锻炼,他们的血管内通常有斑块,运动过度容易引发血管破裂。

     最后,50岁以上的中老年人参加锻炼时也要慎重。

     健步走越来越受到人们的喜爱,不过,咱们一定得掌握好方法,否则受伤害的只能是咱自个!喜欢的点个大拇指吧!想要收看往期精彩节目的小伙伴们,赶紧在微信对话框里回复你想看的节目日期,如20150522,一定要按这种格式哦!

    

     各位亲爱的小伙伴们,最近是不是一直在坚持锻炼呢?

     快点把您平时锻炼的视频,无论是健步走、慢跑,还是跳绳,再或者是夜跑,都可以统统发给我们哦,最重要的是还有机会上到咱们的节目当中哦!

     而且,一经被我们选用后,还会有精美瘦腰腰带相送哦!

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