史上最权威、最好使的防治高血压饮食你必须得知道!不想踩“高压线”的注意啦!
2015/5/26 健康一身轻

    

     一提到高血压,那可是太普遍了,而且怎样预防高血压,相信大家一定也看到过很多了!

     不过,今天,咱给大家推荐的神秘食谱一定是最全、最好使的防治高血压秘笈!

    

     盐吃太多,高血压来找你!

     我们知道,盐吃多了会带来一系列的后果,这首当其冲的就是高血压!

     最新的调查显示,咱中国人平均每天吃盐量10.3g,一年算下来,足足7.5斤!

     而世界卫生组织和中国营养学会推荐每天的吃盐量都由原来的6g下调到了5g!

     看来控盐的形势更严峻了!

    

     你的血压“压线”了吗?

     有高血压的人平时在生活、饮食上可能会稍微有些注意,可是呢,往往有那么一些人,他们还没被扣上高血压的帽子,血压却也动不动的冒个尖。

     一不留神可就容易刺溜到高血压那拨里去了!

     而且,他们还有专业的名词,叫做正常高值血压!

     这正常高值血压是个啥呢

    

     咱《中国高血压防治指南》将正常血压的标准设在140/90mmHg以下。

     而这正常高值血压就是收缩压在120mmHg~139mmHg及舒张压在80mmHg~89mmHg介个范围内!

     说白了,就是踩“高压线”了!

     往前一步,迈进高血压的门槛,说吓人点那叫“万丈深渊”;

     但要使使劲儿退回到咱健康人这拨,就叫“海阔天空”喽!

     不想踩“高压线”的小伙伴注意啦!

     我们知道血压高一定要减少吃盐量,但除了这个,其它该多吃点啥、少吃点啥,完全没概念啊!

    

     每天盐摄入量要控制!

     正常情况下每人每天要控制在5g盐以内,血压高人群要减少到3g以内!

     每日蔬菜必不可少!

     蔬菜中含有丰富的钾、镁、膳食纤维。

     其中钾能促进胆固醇排出,增加血管弹性,有利于水和钠的排出,改善心肌收缩能力,对血管有保护作用。

     因此建议正常高值血压的人群每天吃4-5份,其中两份深绿色蔬菜,当然,烹调方式尽量要选择健康的方式。

    

     水果得这样吃!

     水果中富含有构椽酸、钾等有关,不仅可以软化血管,具有降脂排钠作用。

     咱建议健康成年人每天200g水果!

     建议正常高值血压每天水果要比一般人增多,达到4-5份。

     但不是重量上的增加,而是种类的多少。

     同样,不管是直接吃,还是吃水果干、果汁,只要吃就是好同志。

    

     缺钙也能导致高血压!

     科研发现,缺钙也会引起高血压。

     维持足够的高钙摄入,可抵抗高钠的有害作用。

     有学者认为,40%的血压升高与甲状旁腺有关。

     甲状旁腺可产生一种耐高热的多肽物质,是引起高血压的罪魁祸首,而高钙饮食可抑制其产生。

     所以,咱每天摄入800mg的钙,建议每天2-3份不同种类的乳制品,比如酸奶、牛奶、乳酪各一份,尽量做到。

    

     全谷类,主食要“称霸”!

     全谷类食物,比如小麦、玉米、燕麦、高粱等等,它相比于精米白面这些精制谷类来讲,营养保留更为全面,比如维生素B组,膳食纤维等等。

     全谷类中的镁、膳食纤维对调控血压都有帮助。

     因此每天的主食尽量(三餐中有两餐)选用未经精制的全谷类。

     像是糙米饭、五谷米,麦片粥、全麦土司、全麦馒头、杂粮面包。

     如果一下子接受程度较低,就循序渐渐慢慢适应。

    

     吃肉也有讲究!

     高血压的人不是不可以吃肉,而是要有原则!

     以去皮家禽、鱼肉为主,减少红肉的摄入量;以瘦肉为主,鸡翅、排骨要去皮去油脂;胆固醇高人群减少吃鱼之外的海产、蛋、动物内脏的量。

     每天用油咱得这样做!

     减少饱和脂肪的摄入,比如羊油、猪油等动物用油!

     但像橄榄油、亚麻籽油、葵花油等等,都是含有不饱和脂肪酸的好油,建议可以多多使用!

    

     甜食咱也得悠着点吃!

     甜食,也就是额外添加的糖,举个例子,就是比如一勺果酱、一个甜筒、一块蛋糕、一杯加糖果汁,一勺加在咖啡里的糖,统统都算上,不能超过5次每周。

     最后,总结一下,咱们上面说了这么多的防控高血压的方法,其实它有一个共同的名字!

    

     这个神秘食谱就是DASH食谱!

     最早是美国提出的一种降低血压的饮食模式,在美国,还有我国的香港啊、台湾啊都相当火爆呢!

     简单来说,这个食谱是这样滴:

     8-10份蔬和果;2/3主食选全谷;牛奶、酸奶、奶酪不能少,越低脂越好;鱼肉、家禽肉类主打;坚果、杂豆吃出花;用油首选植物油,甜食糖果咱不多求!

     虽然咱现在还没有被高血压所困扰,不过,咱一定也得注意啦!饮食上稍微不注意,你就会“压线”啦!想要收看往期精彩节目的小伙伴们,赶紧在微信对话框里回复你想看的节目日期,如20150506,一定要按这种格式哦!

    

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