天天运动就是瘦不下来原因就在这!不学会这招仰卧起坐多少都白做!
2015/5/30 健康一身轻

    

     一晃炎炎夏日就到了,那些忙着四月不减肥,五月徒伤悲的小伙伴们,你们的成效如何呢?

     运动了为啥还不瘦?

     前一段时间袁姗姗的马甲线可是吸引了不少人的目光,更是把她评为内地第一马甲线女神。

     而人家练的这个马甲线,主要靠的就是这仰卧起坐。

     减肥的小伙伴是不是也试过这万能的仰卧起坐呢?

     不过呢,这成果嘛,咱还得另说。

    

     想知道,为啥你也努力运动了,就是不瘦吗?

     我们知道,要想减肥,非常关键的一点就是要消耗脂肪,而这脂肪通常要运动40分钟才能开始消耗。

     你想想,如果那按照这个算法,咱们1分钟坐20个仰卧起坐,那得做800个仰卧起坐才有作用!!

     估计做完真的是腹肌撕裂者啊,细碎细碎的。

     所以说,不是咱的量不够,而是方法不对!

    

     减肥方法有讲究

     咱们上面说了,光靠做仰卧起坐是不够的,还得配合有氧运动!

     因为有氧运动是可以坚持时间更久的运动,只有配合上有氧运动才能达到减肥的效果。

     仰卧起坐动作虽然很累人,但它消耗的热量并不是很多。

     即使大运动量地做仰卧起坐,消耗的能量也是来自于全身的脂肪,而不仅仅只来自于腹部。

     恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌,腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用,使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。

     所以,咱们还得配合有氧运动才行。

     有氧运动是指人体在氧气足够的条件下进行的运动。

     机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。常见的有氧运动有慢跑、骑自行车,游泳等。有氧运动不仅能强身健体,还能增强肺活量和心脏功能。

    

     除了配合有氧运动,咱们的量也有讲究!

     一次800个仰卧起坐是有点多,那么多少才是合适的呢?

     有研究指出,如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。

     如果你干坐仰卧起坐,就是每天做够200,对于减肥恐怕也是徒劳。

     咱们还得把消耗量提上去,配合上坚持时间久的有氧运动才可以!

    

     减肥也有瓶颈期!

     减肥最开心的事莫过于,每天一上秤,体重都能降一点。

     不过还有一些人就是越减越难过,每天累得呼哧带喘的,却一斤没瘦,想想就心酸,这是为啥呢?

     其实,我们常用瓶颈来形容事物发展到一定阶段后渐趋平稳的状态,对于减肥来说也是一样的!

     当减肥马上就到目标值了,结果咔嚓一停,体重就很快不动了!

     其实,这跟我们运动的方式也有很大关系。

     因为总是一种运动,就会让身体记录下来,习惯了就不会有变化。

     所以,运动的时候我们要改变方式和速度。

    

     比如,咱们可以周一瑜伽,周二健美操,周三跑步,周三游泳等等。

     此外,还可以适当的加一些无氧运动,像是哑铃,仰卧起坐等。

     如果你之前一直是只有有氧训练,这个时候就要尽量有氧运动和无氧运动相结合。

     比如说做点快走啊,慢跑这一类比较简单的有氧,然后再配合一些力量的练习,像仰卧起坐啊,哑铃啊等等,这些都能帮咱们告别平台期。

    

     运动后体重反弹最伤自尊

     辛辛苦苦一辈子,一夜回到解放前!这种感觉发生在咱们减肥的人身上,那简直就是噩梦啊!

     其实,运动后的体重增加还有可能是正常现象。

     这是自身的调节机制在捣鬼。

     体重增加是因为身体内的糖原增加和驻留。

     在运动中,我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗,它们是运动中最先供能的物质。

     而在运动结束后,由于运动的刺激,身体一般会比运动前储存更多的糖原。

    

     想减肥,不能只盯称上的数字!

     减肥的时候能看到体重噌噌地往下降,那是再好不过的事了!

     不过,如果把身上的肥肉变成肌肉,是不是咱看起来会瘦点呢?

     虽然体重没变,但是身体还是有变化的。

     其实,减肥的时候,更多的动力是来自于信心,如果运动完一上称,发现,哇,瘦二斤,甭管是水还是啥,就觉得特别有成就感!

     所以,想要成就感,咱们可以测腰围,测臀围,测手臂围,测大腿围。

     这样,咱们可以看自己的维度,来看自己是不是真的瘦了。

     这样的瘦才是最准的,比体重更准。

     想减肥的小伙伴一定得注意啦!咱们一定要把劲使对了,同时也别天天盯着体重,同意的点个大拇指吧!想要收看往期精彩节目的小伙伴们,赶紧在微信对话框里回复你想看的节目日期,如20150526,一定要按这种格式哦!

    

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