为啥干走也不瘦？原因竟然是这样！
2015/6/6 健康一身轻
每天一万步，真的够用吗？
走路是世界最佳的运动之一，有很多机构提出了以步数为唯一参照的运动建议，其中最广为人知的就有“每日一万步”的口号。
包括ASCM(美国运动医学会)和CDC(美国疾控中心)，早期也都提出过相似的建议。
但是，每天走一万步真的好使吗？《超级专家号》告诉你答案!
每天一万步，不是那么简单!
每天一万步，看起来很美，但是忽略了一些很重要的关键点。
很多人是从早到晚都佩戴运动手环或者计步工具的，然后记录步数的时候也一起记录。
这就导致了生活步数和运动步数并没有分开。
生活中的很多步行，其实是对健康无益的。
有很多工作可能要来回来去地站或走，这些行走大多强度较低，并不会对促进健康产生任何效果。
正常情况下，成年人一般一天要走8000步左右，而这8000步基本上强度都很低，对健康促进小。
如果刨除这8000步，实际上日行万步中，只有2000步左右是比较有效的运动，这个运动量实在是太小了。
运动步行强度有讲究
运动对健康的增益，很大程度上是依赖于运动强度的。
如果你步行的强度很低，并不能引起身体良性的应激反应，实际上对健康没有太大的意义。
运动强度要达到中等强度，也就是步行中所谓中等运动强度，就是人最大心率的70%至85%。
例如一个人安静时的心率是70次/每分钟，他中等运动强度的心率大约是130次/每分钟。
正常情况下，每秒两步的步频，和超过70公分的步幅，持续1小时即可达到中等运动强度。
运动姿势也很重要!
运动姿势很重要，如果走路的姿势不正确，反而会损伤我们的健康!很多人在步行过程中，双臂下垂，只是轻微摆动，走路没有精神。
但其实，步行健身首先要全身动起来。
而全身动起来，就要靠双臂摆动。
正确做法是，摆臂越大效果越好首先要让小臂与上臂摆成直角，挺胸抬头，摆动幅度尽量大。摆动速度越快，步子也就越快，健身效果也就越好，前提是体力允许。
步行锻炼，这些也不能忽视!
步行尽量选软路。
比如在塑胶道上运动，一半以上的冲击力会被塑胶吸收，借此可以保护踝关节等。
此外，走路时候运动鞋的选择也很重要，走路鞋要软而轻的鞋子，鞋底不宜过薄，前脚掌弹性好的鞋。
日行万步看起来很容易，不过真正有效的运动效果并没有多少!所以，想要锻炼的朋友，咱得掌握好强度和方法才行!同意的点个大拇指吧!想要收看往期精彩节目的小伙伴们，赶紧在微信对话框里回复你想看的节目日期，如20150604，一定要按这种格式哦!
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