夏天到了再减肥也不晚！只要这两样练起来！
2015/6/7 健康一身轻
话说，跳绳现在那叫一个火啊!晨练晚练的地方那可是随处可见!不过，咱要玩好跳绳，讲究可不少昂!
跳绳可是瘦腰健身的好法宝!
咱还别小看这原地蹦来蹦去的跳绳，不经常跳的人，你要是跳上一段时间，那可叫一个累!
而且，很多跳绳爱好者都觉得比其他项目消耗的热量大得多!
其实，跳绳是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动、极佳的健体运动。
它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。
跳绳能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美和协调性；
对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
所以，想要减肥、健身的小伙伴，咱们不妨试试跳绳哦!
跳绳虽好，可方法咱得掌握!
虽然跳绳确实能健身、减肥，而且咱们身边肯定也有不少成功的案例。
但是呢，咱们首先得掌握正确的方法，否则不但不会起到健身的效果，还会对咱们的身体造成很大的损害!
正确的跳绳方法是这样的：
跳绳前首先要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，
跳绳要维持平稳，有节奏的呼吸。身体上部保持平衡，不要左右摆动。
人体要放松，动作要协调。开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。跳绳不要跳得太高，绳子能通过即可。
要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的模式。
当然了，最重要的是跳绳的节奏。
开始时，在原地跳1分钟；等身体适应后延长到3分钟、10分钟，直到一次连续跳半小时。
一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量。
减肥也有瓶颈期!
跳绳是一个不错的减肥方法，可是，如果咱们只用跳绳可以吗？
当然不行啦!因为减肥也会有瓶颈期!
如果每天都重复同一个项目，身体就会逐渐适应，于是燃烧掉的热量会越来越少。
所以，体重才会没有明显变化了。
减肥瓶颈期该咋破？
我们知道，人体的负荷是有限的，如果盲目追求锻炼强度的话，往往不会有好的结果!
如果咱们转换一种方法，说不定会有意想不到的结果呢!
比如说，咱们可以尝试一下跑步!
先做快跑，再做慢跑，既没有增加距离，效果还不错!
即使体重上还没有明星的变化，但是咱们会看起来更紧实了，肌肉也能锻炼出来了，这样再做有氧运动坚持30分钟以上燃脂的话，效果会更好!
原地跑也是不错的选择!
除了快慢结合的跑步以外，原地跑也是一个不错的选择，尤其对那些体重比较大的朋友来说!
体重大的人在跑步时候，膝关节、踝关节相比常人是压力大，如果一味追求速度和距离的话，往往对身体会造成不小的影响!
而用原地跑的方法恰恰能减轻跑步对膝盖的压力!
跑步损害膝盖，咱们靠墙蹲!
我们知道，跑步对人体损害最大的地方就是膝盖，不过呢，有一个动作挺牛的，因为它能缓解膝关节的压力。
它就是靠墙静蹲，保护膝关节的最佳动作!
靠墙蹲，咋蹲啊？
分成135°和90°两种!
有墙就能能练,不受其他限制。角度和时间可以根据自己的能力控制。
靠墙蹲要诀只有一个：膝盖不超过脚尖。这很关键 !
因为膝盖如果超过脚尖,半月板就会受力,反而适得其反。
跳绳这个人见人爱的好运动，不光能瘦身，而且也是咱们日常锻炼的好方式，不过，咱们只会一种减肥方法也是不行的!跑步真的值得你去尝试哦!喜欢的小伙伴赶紧竖个大拇指吧~想要收看往期精彩节目的小伙伴们，赶紧在微信对话框里回复你想看的节目日期，如20150604，一定要按这种格式哦!
看“健康”得彩电啦!
各位小伙伴们，只要您每天晚上19点30分准时锁定《健康一身轻》，然后打开《健康一身轻》微信公众号，
在主页面点击“健康福利”→“闯关答题”，就可以参与到每天的闯关答题中了!
只要您答对全部的题目，就可以参与到每周二(节目彩蛋环节)摇彩电的大奖中来啦!
另外，每天中午和晚上，在《超级专家号》和《健康一身轻》的节目播出时间段内，您还可以通过微信摇一摇，参与到每天的幸运摇奖中来，还有精美台灯等你哦!
赶快来参加吧!来晚了，大奖就是别人的啦!
http://www.duyihua.cn
返回 健康一身轻 返回首页 返回百拇医药