天天这样跑步,不光减不了肥,还会有很大的伤害呢!
2015/8/4 健康一身轻

    

     想要减肥的人基本上每天都会去跑步,他们都把跑步减肥当做减肥的最佳方式。

     然而99%的人在跑步减脂时会犯这些错误,想跑步减肥的你,一定不要让自己白跑!

     《超级专家号》就为您盘点一下那些常见的错误跑步方式!

    

     跑步谨防跑步膝,跑步不当易伤膝

     跑步强度大、场地地面过硬(如水泥路面)、跑步鞋不符合脚型和步态,都会造成外力过度。

     当各种力集中在膝盖时,极有可能使膝盖受伤。

     跑步时,膝关节除了要承担体重的重压,还要缓冲来自地面的冲击,因此容易引起膝关节损伤。

     跑的时间越长、里程越多,冲击力和磨损就越大,更容易受伤。

     跑得越快,步频高,加载在膝盖上的压强也越高,因此跑的速度快就更容易受伤。

    

     四大错误跑步方式太常见了!

     上来就跑

     很多MM减肥心切,一上健身房就往跑步机上跑。

     事实上,这并不是最佳的减肥跑步法。

     人体的能量储备有快速能源——糖原和储备能源——脂肪。

     当您开始跑步时,快速能源首先被调动,只有当快速能源消耗差不多了,机体才会调动储备能源,动员脂肪。

     科学的跑步法是:先进行相关的力量训练,消耗大部分的糖原,毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥。

    

     快速跑

     在跑步机上快速跑,大汗淋漓、气喘吁吁。

     这样跑步的时间持续不长,更重要的是并没有消耗什么脂肪。

     人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解,有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。

     快速跑氧供应不足,机体只能进行无氧供能,因而脂肪是无法参与供能的,所以只有低强度的运动才能有有氧运动,脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。

    

     跳跃跑、前倾跑

     正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件,也是预防损伤的前提,如果您因为一次的跑步就得到损伤,那您就是白跑了。

     正确的跑步机姿势应该是:抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾,也不应该用跳跃的方式跑步。

    

     错误地晨跑

     对于减肥来说,晨跑是一种不错的有氧减肥运动。

     这是由于经过一夜的睡眠,体内的糖原已经消耗很多,有利于脂肪动员。

     为了避免血糖过低的问题只要补充少量的糖,如5克左右的糖水便可。

    

     避免膝盖受损伤,正确运动有处方!

     错误的跑步方式不仅不能帮助您减肥,而且还会带来一系列的伤害!

     不过呢,有很多方法可以避免运动损伤。

     暴走族每次锻炼时间在30分钟-1小时之间,每次最多四五公里,同时速度不要太快。

     爬山族最好一周一次,普通市民1小时左右,身体素质好的可以放宽到4-5小时。

    

     再者,天气太冷和太热的时候不建议户外运动。

     此时,肌肉不协调,关节稳定性差,很容易导致运动损伤。

     同时,尽量不要在跑步机上健身,跑步机的频率对身体协调性要求高,如果一时没有跟上节奏,很容易受伤。

     没事多跑跑步,很多人都会这样做,不过,咱也得掌握好方法啊!赶紧点个大拇指分享给身边的朋友吧~想要收看往期精彩节目的小伙伴们,赶紧在微信对话框里回复你想看的节目日期,如20150801,按照这种日期格式就可以了!

    

    

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