你的心还年轻吗？史上最实用心脏功能测试法！（附心脏锻炼法）
2015/10/8 健康一身轻
去年年底，世界医学权威杂志《柳叶刀》发布了《全球疾病负担报告2013》，评估了1990年~2013年间188个国家的人口死亡情况，报告显示，在咱们中国，最致命的三种疾病是脑卒中、冠心病以及慢性阻塞性肺病!
此外，据国家心血管病中心发布的《中国心血管病报告2012》数据显示，中国心血管病现患人数已高达2.9亿，即每10个成年人中就有2人患心血管病，每年约350万人死于心血管病，相当于每10秒就有1人死于心血管病!
您的心脏发动机还好吗？今天咱们就给它加点劲吧!
测测你的“发动机”还好吗？
心脏功能好不好，一个小运动就能测试出来，赶紧试试吧!
怎么做呢？很简单，中老年朋做1分钟高抬腿跑，每秒两次；年轻男性做3分钟高抬腿跑，每分钟180次；年轻女性做2分钟高抬腿跑，每分钟也是180次。
需要注意的是，跑的时候腿一定要抬平!
然后分别记录下测试前、测试后即刻以及测试后2分钟、3分钟、5分钟的心率，然后画出曲线图，根据曲线图来判断心功能!
那么，如何来判断心脏好坏呢？这有标准!
测试后即刻心率不得超过180，2分钟降幅要达到即刻心率的三分之一，2到3分钟最好不要形成平台，5分钟心率恢复到运动前心率或者接近。
年轻人和中老年的判断标准一样。
当然了，必须要提醒大家的是，一定要量力而行，测试中途如有不适请立即停止测试!
心脏咋样，都得练练!
大伙通过上面的测试，结果怎么样呢？
好与不好，大伙都先别着急，心功能一般的，咱们可以通过锻炼让心脏更好地为咱们服务；
而测试结果好的，也别大意，因为心功能是随着年龄的增加而减弱，也需要锻炼；
心功能差的，最好去医院做检查，然后再医生的指导下进行康复训练。
总之，运动对心脏是有保护作用的。
那么，心脏锻炼咱该咋做呢？
一提到想要有个好心脏，慢跑、健步走、游泳就冒头了，这些有氧运动确实能锻炼心脏。
据《英国独立报》报道，适度的有氧运动可以大幅降低50岁到60岁人群的心脏患病几率，每天坚持可以延缓衰老。
例如，70岁开始锻炼的人群10年后患心脏病的几率会相对降低10%。
所以，锻炼心脏一定得记得有氧运动，不过，大伙不一定能做对!
做运动，准备活动要充分!
都知道适度的有氧运动有益心脏，而且运动前要做准备活动，比如简单的拉伸，可是这些准备活动对于保护心脏来说，恐怕是不够的!
不充分的热身活动，对于心脏处于亚健康的人来说，容易让心脏从正常跳动，一下拉到极限，心脏会受不了，容易出现意外。
运动猝死的新闻大伙一定看到过不少，虽然原因有很多，但是没有充分让心脏预热也是造成运动猝死的一个原因!
那么，咋才能预热咱们的心脏呢？
其实很简单，这个动作大伙还很熟悉。
是的，就是咱们熟知的扩胸运动!
扩胸运动是运动员参赛前的必须热身活动之一，它可以拉伸胸部肌肉，促进心肺血管的血液流通，给接下来的运动起到一个预热的作用。
不过呢，大伙需要注意的是，咱们虽然都做了，但是有问题，那就是动作不到位!
很多朋友在做扩胸运动时，伸展双臂的时候是握拳的，其实这是不对的!
正确的方式应该是，伸展双臂时双手要张开，手指尖尽量往后方够。
这样整个胸腔是最大限度的打开，很多广场舞都是握拳的，这样就不利于最大限度的伸展。
所以，扩扩胸，给咱的心脏预热一下吧!
扩胸运动之后，咱们接下来就可以做健步走、慢跑等这些有氧运动了，当然了，前提必须是适度的!
锻炼心脏，光有氧还不够!
英国科学家研究发现，肌肉力量差的人，得心脏疾病的风险是肌肉力量好的人的近2倍。
每增加1公斤肌肉力量，得心脏疾病的风险下降3%!
所以，光有有氧运动还不行，想强健心脏，咱还得好好练练肌肉!
我们知道，全身的血液循环是靠心脏一下一下的收缩，把血液挤到血管中，然后流遍全身。
但是由于毛细血管遍及身体各个角落，流进毛细血管的血液要回到心脏，单靠心脏这一个“泵”的力量，就显得不够了。
肌肉像“泵”一样，压迫血管使血液往上流，经由小静脉、静脉，最后流回到心脏，使人体整个的血液循环得以顺利。
所以，肌肉素有人体第二心脏之称，肌肉越发达，肌肉收缩越有力，就越可促使静脉血液回流至心脏，促进血液循环。
下身肌肉咱们不用刻意去锻炼，因为平时走路，再加上一些运动就可以了；而这时候，上肢锻炼很容易忽略。
锻炼上肢，很多人都会想到哑铃，不过，咋能让哑铃更好地锻炼胳膊有讲究。
给大伙推荐一个动作，叫俯身飞扬，就是两只胳膊利用上臂带动下臂往上抬，胳膊不用伸直。
上臂带动下臂往上抬哑铃，这时候，上臂肌肉和肩胛骨的肌肉、胸肌都会紧张起来，而这两块的肌肉与心脏周围相关，锻炼好了之后就会让心脏有个更加宽敞的空间。
另外，凡事都要有个度，练哑铃也一样!心脏功能不好的朋友更是得注意!
是时候好好锻炼锻炼咱的心脏了!保护好心脏发动机，赶紧点个大拇指告诉身边的朋友吧~想要收看往期精彩节目的小伙伴们，赶紧在微信对话框里回复你想看的节目日期，如20150930，按照这种日期格式就可以了!
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