跑步到底伤不伤膝盖?这些错误的跑步方式,你不是也中招了?
2015/10/13 健康一身轻
继晒美食、晒旅行、晒恩爱、晒娃之后,现在微信朋友圈里最火的是啥啊?
那肯定少不了晒跑啊!普通人在跑步,明星名人也在跑步;年轻人在跑步,中老年人也在跑步!
跑步俨然变成了一件很潮的事,跑步的人逐渐增多,有个问题也变得越来越尖锐了——跑步到底伤不伤膝盖呢?
跑步到底伤不伤膝盖?
网上有这么个说法,说的是不少人在跑步之后,会出现跑步膝!
那么,问题来了,跑步真的能跑出跑步膝吗?
没错,的确有跑步膝的说法。
跑步膝是指跑步等运动造成的膝盖伤,典型症状是膝盖附近疼痛,长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走小坡路时,膝盖疼痛更明显。
不过,有人会说了,作为一个跑步爱好者,跑了那么长时间可从来都没觉得膝盖不好啊!而且有不少老年人一跑就是好几十年,腿脚都不错!
这也没发现跑步对膝盖有啥坏处啊?
其实,有相关机构做过专门实验,发现正确的跑步并不会伤膝。
相反,除去场地等客观因素之外,如果跑步姿势不对的话,才会对咱们膝盖带来损伤!
哪些跑步姿势会伤膝盖?
跑步很流行,不过热爱跑步的你注意过自己跑步时的姿势吗?
跑步时,你是脚尖先着地,还是脚跟先着地呢?
这两种着地方式,哪一个更容易损伤膝盖呢?
当然是脚尖先着地!
如果是脚尖先着地的话,由于脚尖比较弱小,抵抗不住外界的力量,此时就会为了求自保,把冲击能量留给其他的地方,比如把冲击力向上传,传到膝盖,对膝盖产生伤害。
所以,我们平时在进行慢跑、长跑锻炼时,最好选择减少膝盖损伤的办法。
不要脚尖先着地,最好是脚跟先着地,这样,我们会给膝盖一个缓冲的力,对膝盖的损伤程度就会减小。
总得来说,想避免跑步造成的伤害,正确的跑步姿势需要注意四点:前后摆臂,避免左右晃。脚跟先到,脚尖后跟随。挺胸收腹,远离驼背罗锅。“三吸一呼”,尽量不要大口喘气。
“刷环跑”很流行 真的可行吗?
除了跑步姿势,还有一件事,弄不明白的话,也可能加重对膝盖的伤害。
现在“刷环跑”很流行;一对夫妻每天刷五环、一个老人每天刷四环、此外还有不少人每天半程马拉松、全程马拉松等等,我们不禁要问,这么高强度的跑步,是不是跑的有点多了呢?
的确是这样!
有研究表明,跑步过量和完全不运动一样伤害身体!运动量并非越多越好。
对于一些中老年人或者体弱的人,可以每天跑5公里左右,而体格比较好的人,每天跑10公里也可以。
但是前提是咱不能盲目跟风,必须得根据自己的状况制定计划才好!
跑步速度也很有讲究!
除了跑步姿势、跑步强度之外,有一个因素也会对膝盖造成影响,而且很多人都容易忽视!
这就是跑步的速度!
同等跑量的情况下,更高的速度意味着更大的冲击力,对膝盖伤害的可能更大;同时更高的速度,跑姿就会变形。
那么,我们应该以怎样的速度跑步呢?
比如体能好点的人慢跑(以10公里左右的平均速度为例),一公里需6-7分钟;而偏胖的人慢跑一公里就要9-10分钟,如果平时不运动的人可能平均一公里需要11分钟左右。
最后需要提醒大伙的是,体重偏大的人、老年人跑步时尤其要注意保护膝盖;另外,心脏病患者、严重高血压患者、严重糖尿病患者跑步时更要慎重!
记住,跑步很流行,但也不能盲目跟风,得找对方法,做一个会跑步的人!
喜欢跑步的朋友注意了,不正确的跑步方式真的会有损咱们的膝盖健康的!赶紧点个大拇指分享给身边的朋友吧~想要收看往期精彩节目的小伙伴们,赶紧在微信对话框里回复你想看的节目日期,如20151010,按照这种日期格式就可以了!
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