肠动力是个啥？便秘、涨肚、腹泻竟然病根都是它？！
2015/11/26 健康一身轻
肚子为啥不消停？
入冬以来肚子不消停的人可多了，便秘，胀肚、还有便秘腹泻交替的，还有更尴尬的就是爱排(fang)气(pi)。
表面看，动不动便秘，腹胀、屁多，便秘跟腹泻交替，这些症状好像不挨着、不搭噶啊，其实啊，它们很可能是同一个毛病的典型症状——就是肠动力异常。
简单点说，就是正常的肠蠕动速度的话那就是肠动力正常，肠蠕动过快就是腹泻，肠蠕动过慢就是便秘，肠蠕动一会儿快一会儿慢那就是腹泻和便秘交替了。
正常情况下，我们吃进去的食物大约在小肠停留4到8小时，燥大肠停留10到20小时，才能完成营养和水分的吸收。
由于交感神经和副交感神经的不协调，就会导致肠动力异常。
如果胃肠蠕动过快，食物在小肠停留时间小于4小时，就会腹泻；如果蠕动过慢，食物残渣在大肠停留时间超过20小时，就会便秘。
以前我们总听说胃动力不足，肠动力不足和胃动力不足的区别就是，胃动力不足主要体现在胃胀反酸等等，肠动力不足主要体现在排便不规律、下腹胀气。
肠动力不足得重视了!
肠动力不足，以前是中老年人的常见病，现在越来越年轻化。
统计数据显示，目前我国50岁以上的人群中发病高达20%，年轻人里发病也越来越多。
肠动力异常不仅会引起胃肠不适，还可能诱发溃疡性肠炎、大肠癌等疾病，要引起重视。
长期肠动力不足能导致多种疾病，如结肠无力、长期腹胀、无便意，大便间隔时间长等，会加大患结肠癌的风险。
另外，肠道是人体最大的吸收营养和排毒的器官，肠动力异常不仅会影响营养吸收，还会造成毒素排不出去，出现营养不良、肝功能受损等。
肠动力不足判断标准：
排便次数：每周少于三次或每天多于两次；
大便感觉：有便急感、排不尽感；
其他：动不动腹泻、腹胀、屁多。
便秘型肠动力异常，巧吃三样
如果一旦出现了肠动力不足，出现了便秘该咋办，我们给您三种好吃的，即香蕉、大麦、洋葱。
这三样都是营养明星，而且这三样食材富含一样东西，是低聚果糖，低聚果糖是膳食纤维的一种。
很多便秘是由结肠无力导致的。适当摄取低聚果糖含量丰富的食物对促进肠道蠕动，缓解便秘挺好。
人体实验表明，每天摄取3到10克低聚果糖，一周内就能起到防治便秘的效果。低聚果糖还能减少有害菌，减轻肝脏负担等。
香蕉，每天吃一根；洋葱隔三差五吃些；大麦每天吃50克，可以煮成粥。坚持吃一个月，便秘就能有所缓解。
(食疗小方仅供参考，正规治疗请遵医嘱。)
缓解腹胀、多屁，两招儿
接下来再说说肠动力不足，表现为经常多屁、胀肚的，这样的朋友平常得注意啥？怎么缓解呢？
要注意这几样——咖啡、碳酸饮料、酒、豆子、甘蓝、苹果，不过不是让您多吃，而是尽量不应该碰的。
肠动力异常一个很突出的表现就是腹胀、多屁，这样的朋友要尽量不碰这些容易在肠道产气的食物。
豆子容易产气大伙都知道，咖啡、碳酸饮料、酒在代谢过程中也是容易产气的。
甘蓝、苹果营养挺好，但是大伙可能不知道，它们是容易产气的健康食物，有个说法“它们是惹人生气的“健康食物”。
对于肠动力异常的朋友来说，尽量不碰、少碰。
除了产气的这些食物咱少吃，还有一样缓解的小妙招，放屁一般是肠动力异常导致的产气过多。
胃肠胀气的朋友，因为胃肠动力异常而不能分解消化某些糖，当进食一些含有这些糖的食物之后，就会在胃肠道产生大量气体。
柚子皮含有橘皮甙成分，可作用于肠道平滑肌，调节平滑肌运动，减少胀气和放屁。
新鲜柚子皮50克，洗净，撕碎，加少量的冰糖，开水冲泡当成茶喝，每天两杯。
(食疗小方仅供参考，正规治疗请遵医嘱。)
缓解便秘+腹泻：吃对益生菌
缓解便秘、腹泻交替，最简单的妙招就是喝酸奶。
欧洲的高加索山区、地中海沿岸是著名的长寿之乡，2013年，这一地区的长寿人数再次创造了欧洲之最。
科学家研究发现，这些长寿老人不仅肠道比较健康，肠动力比较正常，而且得心血管病、肥胖症的很少。
科学家认为，这些长寿老人之所以肠道年轻，与当地人经常喝自制的酸牛奶有关。
正常人肠道内栖息着100多种、数十亿个不同的细菌，一般情况下它们是互相制约、共存共荣的，其中有对人有害的，被人们称为有害菌；有对人有益的，被称为有益菌(即益生菌)。
健康的人体肠道环境应该包括85%的乳酸菌与15%的大肠杆菌，一旦失去平衡就容易腹泻、也会便秘，而酸奶是益生菌的主要来源。
但是要注意，一定要选天然原味无添加的酸奶，不要喝乳酸菌饮料。
想肠动力好，吃对蛋白质
现代人明白了蛋白质的重要性之后，很怕摄取的蛋白质不够，有些人就刻意多吃。
殊不知，蛋白质吃太多对肠动力不好。
蛋白质进入身体之后，会转化成含硫氨基酸(包括蛋氨酸 半胱氨酸 牛磺酸等)，在肠道细菌的降解和发酵作用下，会生成各种含硫化合物；
含硫化合物的过多会对结肠细胞产生毒素作用容易导致结肠细胞产生惰性，这些都容易诱发肠动力异常。
所以，吃对蛋白质是很关键的，不仅是身体健康的基础，也关系肠道的健康。
一般一天每人一袋奶、一个鸡蛋、一两红肉，二两豆腐的量就够了。
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