治便秘多喝水、少吃饭、多吃粗粮咋不好使了？那是因为你吃错了！
2015/12/25 健康一身轻

    

     便秘的痛苦，你可知道？两三天没有便意，小肚胀得跟个包似的；每次去洗手间，用力挣扎，苦不堪言……

     沈阳的冬天，天干物躁，便秘人群的苦日子又来了。

     都说多喝水、多吃粗粮能改善便秘，为啥到自己身上就不好使？

     别急，那是你的方法不对!

    

     多喝水能治便秘？

     很多人都认为，便秘了肯定得多喝水才行啊，不然怎么能改善便秘呢!

     不过，小编要告诉大伙的是，多喝水不一定就能缓解便秘!

     如果咱们把肠道比作一根水管，想让肠道湿润，喝了水之后，肠道得吸收才行，否则水分都排出去了，有啥用？

     那么如何能让肠道吸收更多的水分？

     除了喝水之外，还要补充一种特殊“营养素”。

     什么东西这么神秘呢？

    

     其实就是维生素A，维生素A能维护上皮细胞健康，让肠道吸水的能力更强，起到缓解便秘的作用。

     而胡萝卜素可以在体内变成维生素A，有了这个肠道吸水的效果更好，更容易预防便秘。

     富含维生素A的食物，一般都是高胆固醇的食物，长期食用，胆固醇必然超标，健康风险颇高。

     所以，与维生素A相比，胡萝卜素是植物性的，安全性更高。

     但是，胡萝卜素的食物也不能随便吃，胡萝卜素分为β-胡萝卜素和α-胡萝卜素。

     一般，橙红色的蔬菜富含β-胡萝卜素，绿叶菜里面一般都是α-胡萝卜素。(西兰花是个例外，它虽是绿色，却富含β胡萝卜素。)

    

     减肥不吃饭，小心便秘越来越重

     减肥的话题咱们说过很多次了，管住嘴、迈开腿，一直都是咱们推荐给大伙的减肥方法。

     就拿管住嘴来说吧，很多人都认为管住嘴就是不吃饭呗，这不就成了节食减肥了吗？

     减肥不吃饭虽然能有一定的效果，但是它的副作用更大，比如体重的反弹、产生便秘等。

     我们知道，缓解便秘的关键是让肠道蠕动起来，才能更好地排便。

     但是肠胃里没有食物，蠕动自然慢，便秘势必严重。食物低到一定程度，自然就会失去正常的排泄功能，这是减肥的女士们尤其需要注意的。

    

     那么，减肥的朋友每顿饭吃多少才合适呢？不多不少，7分饱正好。

     所谓七成饱，就是胃里面还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度也明显变慢。

     如果还不清楚七分饱是什么一种状态，给您一个参考标准：

     十成饱：一口都吃不进去了，再吃一口都是痛苦。

     九成饱：还能勉强吃进去几口，觉得胃里已经胀满。

     八成饱：胃里面感觉到满了，但是再吃几口也不痛苦。

     七成饱：胃里面还没有觉得满，撤走食物换个话题，很快会忘记吃东西的事。

     六成饱：撤走食物之后，胃里虽然不觉得饿，但会觉得不满足。

    

     吃粗粮改善便秘，也得选一选!

     一提起便秘，多数人的第一反应会让你多吃粗粮，因为很多粗粮都富含膳食纤维

     其实，便秘一般发生在大肠，预防便秘的关键需要肠道细菌的参与。

     如果吃错了膳食纤维，不但不能改善便秘，反而有可能加重便秘症状。

     我们知道，膳食纤维一般分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维，它们都具有改善肠内环境的功能。

     但不同的是，可溶性膳食纤维能够在肠胃中缓慢移动，增加人的饱腹感，防止进食过量；不溶性膳食纤维则容易使大便的体积变大，吃过量了可就不好了。

    

     那么，如何区分可溶性和不可溶性膳食纤维呢？

     一般来讲，杂粮蔬菜里面不可溶的比较多，菌类、蔬菜中的秋葵、西红柿等水果中几乎都含有较多的可溶性膳食纤维。

     不过也有例外，杂粮中的燕麦可溶性膳食纤维也是很多的。

     所以，补充膳食纤维来缓解便秘，咱们可以这样做：

     把一半白米饭、白馒头换成粗粮、豆粥和薯类等，燕麦、红薯和红豆等杂粮薯类应当占主食的三分之一到二分之一。

     缓解便秘光靠多喝水、少吃饭、多吃粗粮是不行的，咱们得吃对才行!赶紧点个大拇指告诉身边的小伙伴吧!

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