为啥减肥爱反弹？为啥瘦了还有双下巴？因为你没肌肉！肌肉才是健康之源！
2016/2/25 健康一身轻

    

     现在好多人减肥都盯着体重，干靠饿着不爱运动，虽然体重下来了可是体内脂肪比例还是挺高；还有的人体重不超标，但是皮肉松弛，小肚子游泳圈一样不少，脸上还有双下颚……这些人虽然体重达标，但是健康可不一定达标，因为他们体内的肌肉太少了!

     1、测测你的肌肉达标了吗？

    

     量出4米的距离，用自己最快速度走完，计时。

     如果速度低于0.8米/秒，也就是说，超过5秒钟走完，就是“老年性肌衰征”的高危人群了。

     2、什么是“老年性肌衰征”？

    

     老年性肌肉衰减征(简称肌衰征)是指与老年有关的进行性骨骼肌重量、质量与功能的衰减，表现为骨骼肌量的逐渐减少，肌力逐年下降，以及随之而来的一系列功能受损。

     平时经常听老人说自己腿脚没劲儿，上楼费劲，也跟这肌肉减少关系。

     3、肌肉是人的“动力中心”

    

     肌肉对人非常重要。我们全身的肌肉共有600余块，约占体重的40%(女性约占35%)，四肢肌肉约占全身肌肉的80%，上下肢分别占35%与50%。这些肌肉是“泵血机”，能够辅助心脏有效泵血并使血液顺利回流心脏吐故纳新；还是“护骨器”，能够保护骨骼、支撑关节以及我们身体的重量。人体的任何运动，即使是最简单的运动，比如眨下眼睛、吃口东西，都要有肌肉的配合才能完成。

     4、为啥人老了肌肉就少了？

    

     人在20至40岁之间，肌肉的变化不大，但40岁以后，肌肉数量开始走下坡路。而50岁以后，骨骼肌量平均每年减少1%--2%；70岁人体肌肉质量较青年时下降40%。

     “老年性肌衰老征”对老年人的生活质量影响很大。首先，特别容易引发老年人摔倒，因为肌肉数量少、力量差，无法支撑身体重量，增大了骨折的风险。

     5、肌肉少了很可怕

    

     ①关节炎的风险。

     ②容易诱发心血管疾病，因为肌肉越发达血液循环就越快，从而提高新陈代谢率，预防心血管等疾病。

     ③加速内脏脂肪蓄积，即所谓“肌肉衰减性肥胖”，老年人患“肌肉衰减性肥胖”者，男高达35.1%、女高达48.1%，而且患“代谢综合征”的危险性高于单纯肥胖及单纯“肌肉衰减综合征”患者。

     6、怎么保持有肌肉？

    

     活到老、练到老，才是增加肌肉、保持健康的办法。想增加肌肉的朋友们，一方面要保持充足的蛋白质供应，另外，运动刺激必不可少。老年人进行肌肉练习，可以扶墙或徒手做深蹲然后缓缓起立，身体好者可以举哑铃或两瓶矿泉水做轻缓的类似举重动作的练习，这样可以锻炼腿部大肌肉群。也可以坐着双手举哑铃或两瓶矿泉水以锻炼上肢大肌肉群。肌肉锻炼可以隔1天或两天做一次，但是要坚持。

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