补觉容易睡伤？“赖床”有理？睡觉的健康密码太多人不懂了！
2016/2/26 健康一身轻

    

     睡几个小时最健康？

    

     今日，一项由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行的调查结果引起了大家的关注，这个实验历经六年时间，他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察。在这项实验中，研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去，他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低。其中，每天睡7小时的人死亡率最低。

     这项调查结果似乎在挑战传统的8小时睡眠时间习惯，但科学家表示，仅凭这一项调查还不能确定最佳睡眠时间。不过的确有不少研究显示，睡眠时间过长和过短一样，都对健康不利。

     我们要明白一个问题：睡眠时间其实是一个非常因人而异的问题，很讲究个体差异性。比如我们经常看到一些报道，有的人每天睡4-5个小时，但丝毫不觉得疲劳，精神抖擞，身体检查也显示他们健康状况良好；也有一些人则习惯每天睡9-10个小时，8个小时睡眠对于他们来说太短了。

     当然，绝大多数的人还是习惯每天7-8小时睡眠的。这样统计有一个大前提，就是这些人都不存在什么睡眠障碍，睡眠质量良好、节律正常，时间长短只是个人习惯差异，这种情况下，我们应该重视个人的差异性。

     所谓睡得太多或者太少，更多是针对你正常情况下需要的睡眠时间而言。所以最合适的睡眠时间就是让你每天感到精力充沛，睡醒后觉得精神抖擞，不再有疲劳感的睡眠。

     补觉居然能“睡伤”？

    

     许多上班族认为平时缺觉，利用周末大睡特睡甚至整天不起床，以为这样就可以补回来，其实这个想法是错误的。

     睡眠是一种生物钟现象，足时和高质量缺一不可。平时睡眠少，利用周末恶补的做法偶尔为之尚无大碍，长此以往会打乱生物钟，造成睡眠节奏紊乱，影响消化道、脾胃功能、内分泌和免疫力等机体功能，从而出现乏力、头晕、食欲底下、恶心等症状，严重时甚至可诱发心脑血管疾病、神经衰弱等。现在就有一种病就叫补觉病，说的就是这种情况。

     补觉咋补才有用？

    

     一般人的理想睡眠时间是7~8小时为宜，睡到自然醒，且醒来神清气爽，就证明睡眠充足、质量良好。但对很多人来说，平时工作忙、应酬多，每天恐怕只能睡上不到6小时。这时，就必须要补一补了。否则，烦躁不安、情绪不稳、注意力不集中，甚至皮肤老化、免疫力降低等问题就会接踵而来。如果想要补觉有比较好的效果，大家可以选择每天午饭后，小睡一会儿，午睡是非常好的补觉方法，午睡半个小时的质量好于晚上多睡1个小时。

     午睡“8 & 30原则”

    

     在午睡前要注意的是，午睡应起床后8小时左右进行，但是不要晚于下午3点30分，否则会让你晚上睡不着觉另外，为你的午睡预留出30分钟时间，但最好不要超过1小时。

     虽然午睡时长医学上没有明确规定，但人从浅睡眠过渡到深睡眠一般用时为10至30分钟，所以午睡一旦超过30分钟，醒后就容易“缓一阵子神”或者“没醒还想睡”，很难快速进入工作和学习状态，因此，午睡时长还是以半个小时左右最合适。

     赖床，到底好不好？

    

     要是晚个五分钟起床，其实是有好处的。可以让尚处在松弛状态的肌肉有个缓冲时间，逐渐恢复到自然紧张状态；让正在“休息”的血液逐渐“清醒”，由缓慢流淌回到正常流速上来；还能调节精神状态，让大脑从睡梦中逐渐清醒过来。醒后一骨碌爬起来，只会使血液上冲，造成血压突然变动，引起头晕。

     但是要是长时间赖床不起对身体就有害处了。长时间的赖床，你肯定不可能是一直醒着的，一般都是迷迷糊糊，似醒非醒的，长时间处于这种状态会造成：

     1.大脑供血不足。睡眠过程中，大脑皮质是处于抑制状态的，要是长期有赖床习惯，就会造成大脑皮质过长时间地抑制，从而导致大脑的供血不足，于是赖床醒来后会感到头昏脑涨，没有精神。

     2.会响泌尿系统健康。喜欢赖床，不愿意离开温暖的被窝上厕所，结果使尿液在体内长时间滞留，其中的有毒物质会侵害人体健康。

     3.会造成消化不良。喜欢赖床，结果没有时间吃早餐或是错过吃早餐的时间。这种行为对肠胃功能不利，而且也是长胖的不可忽视因素之一。另外，赖床还会影响人体的排泄功能，易造成便秘。

     4.减缓人体的血液循环。长时间的赖床，会减缓人体的血液循环，导致营养在体内不能很好地传送，于是肌肉和关节中代谢产生的物质也不能被排出体外。

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