老喝水咋还觉得干？因为你不会补水！这样补水让你从里到外水润润！
2016/4/27 健康一身轻
补水白开水是最佳选择吗？
小编先问大家个问题，如果春天这种干燥天气，补水什么水最好？大伙儿可能都会说白开水。其实我跟大伙儿说，这个季节，说白开水最解渴，还真不见得正确。沈阳的春天有个特点，就是多风，吹得人干干的，其实不光是皮肤感觉到干，其实身体也会有感觉，很多人都感觉早上起床时更是口干舌燥嗓子疼。还有一些人会感觉身上燥热，甚至眼睛也发干。
纯水的补水效果往往并不是最好的，不是说白开水不好，而是效果不是最好的，因为它会很快地通过消化道，进入血液中，然后从肾脏排出去，滋润咽喉和消化道粘膜的时间很短。
蜂蜜水补水很不错
喝淡蜂蜜水，小口小口地慢慢咽，人就会觉得舒服许多，口腔和咽喉粘膜的干渴感明显缓解。
蜂蜜补水的效果更好就是因为能让水在身体里多停留一段时间。相比而言，含有少量碳水化合物(比如糖、淀粉、各种植物胶质)的水比白开水补水效果要好得多。
由于碳水化合物是一种亲水物质，它们会吸附很多水分子，延缓水分的吸收速度，阻止它们很快地被排泄掉。在小分子糖当中，果糖的吸湿效果是最好的。它对水分的亲合程度远远高于葡萄糖和蔗糖。它甚至能够吸收空气中的水分，把水分子抓到自己的身边而“吸潮”。在不容易结晶的天然蜂蜜中，比如荆条蜜、槐花蜜等，主要成分就是果糖。
黏糊糊的羹也是补水好手
在春天这个季节和什么样的水最好还是很有讲究的，关键是让水流的慢一点。除了刚才说的小分子的糖，大分子的效果更好。比如淀粉，还有很多植物胶。因为少量一点胶质，就能起到明显的增稠作用，其原理正是因为它们在水溶液中束缚了大量的水分子，形成了高粘度的状态。
比如日常生活中常用的银耳羹，其中含有银耳多糖；燕麦中含有beta-葡聚糖；云南有一种 豆胶，煮出来都特别粘，就是这样的原理。这些粘乎乎的汤羹让水分长时间贴在粘膜上，嗓子和消化道都感觉很滋润。同时，因为它们不能被人体消化，可以把水分一直带入大肠，使大便也得以增加水分，更为柔软，避免干燥。所以，传统饮用银耳羹补水的做法是符合科学道理的。富含胶原蛋白的食物有利于减少皮肤的干燥感，除了促进与胶原蛋白合成有关，也有类似的原因，因为它也是一种高度亲水的大分子。
补水还得控盐
光知道喝什么样的水还不够，还得注意，别让这水白喝了。你稍微口重点儿，都更得注意补水。因为吃盐，跟喝水关系老大了。
人们都知道，盐具有强烈的吸水作用，用盐腌制食品会出水，其实我们的身体也一样。盐进入血管之后，组织中的水分子就会被它所吸引，进入血管。结果就是血容量增加，血压上升，组织中的水分却会减少，自然就会引起干燥。
多吃盐其实不光是补水不好，肾脏也要努力从尿液中排出盐分，以保持血容量和渗透压恢复正常。盐离开身体的时候要带走大量的水分，让人体更为干燥，同时又会增加肾脏的负担。
补水 有样东西少不了
说到补水，小编要再问大家一个问题，平时肝、蛋黄、胡萝卜、西兰花，这些东西大家都经常吃吗？
要是这几样东西，你不经常吃的话，这就说明你不太会喝水，这几样东西中含有一种物质，要是缺了它不光是让我们感觉干燥，而且喝进去的水吸收也会变差。这种物质的典型缺乏症就是干眼病，严重时可致失明。在东南亚和南亚国家，至今仍有数以万计的儿童由于干眼病而成为盲人。这种营养素就是维生素A。
实际上，中国人的膳食中相当容易缺乏维生素A。维生素A是一种喜欢和胆固醇共存的脂溶性维生素，它存在于肝脏、肾脏、高脂肪海鱼、蛋黄和奶油当中。可惜这些食物国人食用量都很少，内脏和蛋黄往往不敢吃。
维生素A为上皮组织的合成和修复所必需，如果它严重不足，皮肤和粘膜的抵抗力就会下降，表面所分泌的粘液和皮脂减少，粘膜免疫功能也会下降。这种情况不仅带来干燥感，还会降低人体粘膜的抵抗力，补水的效果自然大打折扣。
补维A 拐个弯
要想会喝水，维生素A可缺不得，不过不少人还是有顾虑的，吃肝和蛋黄怕血脂高。大伙要是怕血脂高，肝和蛋黄可以少吃，我们可以吃植物性的，植物性食物中的胡萝卜素也能在人体中转化成维生素A，不过只有橙黄色和深绿色的蔬菜才有丰富的胡萝卜素，比如胡萝卜、南瓜、红心甘薯，以及菠菜、芥蓝、甘薯叶等叶子绿得发黑的绿叶蔬菜。只要把蔬菜烹熟食用，只需要和其他含有油脂的食物一起吃就可以吸收胡萝卜素，无需加大量油炒，也不需要用肥肉来炖。
胡萝卜南瓜粥
做法：
1、大米，糯米，大米洗净浸泡2个小时。
2、锅烧热水，倒入浸泡的米水，熬粥40分钟。
3、放入去皮切块的南瓜和切碎的胡萝卜，继续边搅拌边熬煮30分钟至软烂即可。
每日早餐喝一碗五谷杂粮的粥，非常养生!
睡不好也是缺水了？
要是你平时睡不好的话，你就可能不太会喝水，这是为啥呢？很多人都有体会，如果经常熬夜，身上会感觉烦热，皮肤和眼睛也觉得特别干涩。就是你喝再多的水也感觉自己干干的。
传统养生把这种情况归入“内热”。这可能是因为，人体本来应当在夜间休息入眠，体温降低，但如果处在熬夜状态，夜晚体温就要继续升高，增加身体水分的损失。而且，熬夜使皮肤和粘膜的及时修复和更新受到影响，保水性也会下降。
古人称为“种生”的豆芽最适合春季吃，能帮助五脏从冬藏转向春生，豆芽还具有清热的功效，能让补水的效果更好。
凉拌绿豆芽
食材：绿豆芽300g，白芝麻，小葱、大蒜、食盐、麻油适量
做法：
1.把葱切段、蒜切末，加入食盐、麻油、白芝麻调匀待用;
2.豆芽洗净后，沥干水分;水煮开，把豆芽放进去，焯1-2分钟捞出;
3.沥干水分后，把准备好的调料放进2中的绿豆芽，充分拌匀即可。
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