家喻户晓的通便“能手”，会让肠道更堵？
2016/5/3 健康一身轻

    

     便秘其实是我们生活中常常会遇到的问题，民间流传了很多妙招来对付便秘，但是这些真的管用吗？

     比如清淡饮食不吃油或少吃饭，吃高纤维食物，多吃香蕉，多喝茶。

     小编告诉你，这些方法反而可能引起便秘。

     吃的清淡反而便秘？

     很多人吃的很清淡，只吃水煮青菜，咋还能便秘呢？这是因为你缺少了一份重要的调料，这就是“油”。

    

     对于便秘的人来说，有点油特别的重要，老话说“喝点芝麻油通便”还是有道理的。它就像是润滑剂一样。不要因为想要减肥就一点油都不吃。中国居民膳食指南推荐，每天吃油25-30克。

     我们可以试试这些营养价值比较高的油，花生油、橄榄油、亚麻油。还可以多吃点油性的坚果，也有助于缓解便秘。

     注意：

     为了改善便秘，喝点油这个偏方偶尔解决一下燃眉之急还是可以的，绝对不是长久之计。

     吃的少咋也便秘？

     有些网友进行了吐槽。吃的少，咋还会便秘呢？太不符合常理了。

    

     这是因为食物吃的太少，影响肠蠕动，进而出现便秘。其实是肠道推动性差造成的便秘。

     那这种情况咱该咋办，减肥和便秘不能两全？

     三个字“七分饱”。吃饭七分饱肠胃蠕动顺畅，不易便秘。同时食物摄入减少，能减肥的同时还不易反弹。

     通便“高手”为啥也能帮倒忙？

     一直说高膳食纤维食物能够通便，为啥有时候反而帮倒忙了？

     比如说粗粮，里面有粗纤维，能够起到通便的效果。但是咱们都知道它颗粒大，挺拉嗓子的，这些粗粮送到小肠以后，粪便体积小又密实、干硬，在肠道中运送反而更慢。所以产生了便秘。

    

     通便“高手”的“黄金搭档”!

     膳食纤维含量高的食物，的确刺激肠道蠕动，不过要让它达到缓解便秘的效果，咱必须得多喝水。高膳食纤维食物只要加上水，才能缓解便秘。

     喝水和粗粮的比例是怎么回事呢？

     中国居民膳食指南建议健康成年人主食中粗细粮的比例可以达到1：3或1：4，常便秘的朋友，可以多加一份粗粮，粗细粮比例变成1：1.5或者1:2。那么别忘了喝水也要翻倍哦。正常推荐每人每天喝1200-1500毫升的水，要翻倍喝到3000毫升。

     通便“明星”香蕉也遭质疑？

    

     其实大家一便秘，总是想到要不要先吃根香蕉，缓解一下啊。其实香蕉没有通便的作用。

     香蕉里面的纤维以果胶为主，生的香蕉发涩，里面有多酚，而熟香蕉纤维转换成糖分，纤维含量很少，它的通便效果不是很明显。

     茶能通便哪儿不对？

     喝茶能刮油这事和香蕉一样都已经深入人心了。吃烧烤的时候，常常会为您配上一杯大麦茶，还有喝点茶，没一会儿就感觉到饿了，这不是刮油减肥了吗？

    

     说是喝茶“刮油”，这只是一种错觉哦。

     茶中的咖啡因和茶碱等能刺激胃酸分泌，减轻了吃肉导致的油腻感，甚至很快又会感到饿，但其实血管内的脂肪并不会因此降低。

     茶和便秘的关系还是因人而异的，平常不喝茶的人，突然大量喝茶，或者喝浓茶，可能会刺激肠道，加重便秘。但是像南方人经常喝茶，他们的身体已经习惯了茶中的各种元素，不会有不良的反应。他们喝茶也是一小口一口的喝，喝的水也很多，所以可能缓解便秘。

     通便茶、减肥茶哪不行啊？

     通便茶可以临时解决问题，这些茶中含有大黄等中药，会造成腹泻。要是长期喝，反而会把肠胃喝坏，造成紊乱，有依赖性。所以不建议通过长期服用减肥茶来缓解便秘。

    

    

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