最适合的才是最好的！想要宝宝营养全面？家长要学会膳食加减法！
2016/6/1 健康一身轻

    

     据统计，目前儿童糖尿病患者以每年5%的速度递增，15岁以下人群中平均每天增加200名糖尿病患者，儿童青少年患糖尿病的问题引起了全社会的关注。这种情况与现在孩子们的膳食结构有关。

     宝宝的营养有点跑偏啊

    

     广州体院曾在市内8区10所小学调查2500多名学生，并对100名小胖子问卷抽查，发现75%的孩子不爱吃蔬菜；80%有吃零食习惯；而且小胖子们食量大，有的一餐可吃7只鸡腿。有的常在一个特定地点吃东西，如边看电视边吃，极少运动。

     家长请学会“膳食加减法”

     要想让您的孩子吃的健康、不当小胖墩、而且远离疾病，家长一定要学会"膳食加减法"。

    

     少年儿童正处于长身体的阶段，营养需求跟成年人肯定有些差别，体现在有些营养素得多吃点，有些营养素得少吃点。所以家长要学会膳食加减法。

     海产品、坚果要做加法

     海产品、坚果，要多吃点，因为它们里边有种微量元素是青少年特别需要的。那就是微量元素锌!锌能促进身体发育和性发育。孩子每日锌的摄入量为15毫克，较大人多。所以孩子要适当多吃些含锌的食物。

     成年人每周最好吃两次鱼，对孩子来说，您吃到三次啊，或者说吃到四次，都是可以的。坚果，我们建议每天吃一小把。您可以给孩子稍稍比一小把多点。

    

     给孩子适当加点“钙”

    

     孩子发育要有充足的钙。身高的增长主要是长骨的生长，骨骼的发育要有充足的钙质。孩子每日需要从膳食中摄入钙元素1200毫克(大屏幕)，比成年人要高。钙的最好食物来源是奶、奶制品，因此，每日膳食不可缺少奶类。

     这些得做减法了

     很多家长觉得青少年正在猛长身体，肉也得多吃点吧？

     但营养学家不同意多吃。上限75克差不多了。再多吃容易胖，尤其是一顿吃十几个牛肉包子不吃菜，吃一大碗红烧肉的孩子肯定胖啊。

    

     不过青春期女性开始来月经，铁的丢失多，有些女生有时量还比较大。这时候膳食中要注意适当多补些富含血红素铁的食物，如瘦肉、肝脏等，同时还要吃些含维生素C多的新鲜水果和菜，以促进铁的吸收。

    

     油盐、蔬菜和水果、粮食，都可以根据体重计算，这些孩子都得适当少吃点。

     这么吃蛋白质能够用吗

     这么多东西少吃了，蛋白质能够吗？

     如果按体重计算，每公斤体重每天需要1-1.5克蛋白质，以50公斤的少年为例，即每天50-75克。

    

     250毫升的奶能提供蛋白质6克；一个鸡蛋(50克)能提供蛋白质7克，50克重的豆制品能提供蛋白质16克，75克瘦肉能提供蛋白质14克，这已经43克了。

    

     每100克粮食提供大约蛋白质8克。所以只要正常吃饭蛋白质是很难不够的，不用大补特补。像那几位家长给孩子晚上加餐、夜宵来大碗面条的，肯定多了。您的孩子不胖才怪!

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