为啥会越喝越渴？那是因为你喝错水了！夏天一定要这么补水！
2016/6/25 健康一身轻

    

     比如前一阵子巨火的柠檬杯，泡出来的柠檬水可一定像宣传的那么适合你!柠檬的酸度，一般是PH值2.8左右，柠檬杯用的柠檬量一般至少半个，还有多半个的，用的柠檬量一大，酸度就非常高，不但感觉酸，胃里的酸度马上就上来了，你一天到晚喝这么酸的柠檬水，会导致消化系统里的酸度增高。

     柠檬酸度非常高，很多人觉得酸的厉害，就放糖，不管你是蜂蜜、冰糖、主要成分都是糖，要放很多糖，才能勉强让口感舒服一些!结果不知不觉糖也超标了。

    

     柠檬泡水一定要淡，一大片带皮柠檬泡一扎水，能倒3-4小杯。这样的柠檬水没有很浓的酸味，不加糖或蜂蜜即可饮用，所含能量几乎可以忽略不计。柠檬一定要带皮，切片一定要薄，因为皮的部分含类黄酮更高，可能比柠檬果肉更值得泡，柠檬精油也主要在皮里面，薄切则柠檬皮中的香气成分容易泡出来。有人说柠檬不能用热水泡，怕VC损失。实际上，泡柠檬的水太凉，则香味不容易泡出来。由于柠檬的酸性较强，VC在酸性条件下耐热性较好，没有想象中那么容易损失，泡柠檬片的水温度高于60度也完全没问题。再说，喝柠檬水也不是仅仅为了那点VC。温度升高的时候，柠檬的其他成分也容易泡出来。

    

     我们不主张渴了再喝水，这时候往往喝不下白开水，怎么办？喝茶水会更好一些(一、茶叶中亦含有较多的钾高温天气，人体出汗多，流失很多的钾；茶叶富含钾元素，可补偿身体的损失。二、茶有很好的利尿作用，可以带走体内废物，增强代谢功能，让水能快速的到你的身体里。

    

     在含脂肪的饮品中，不能不提一下牛奶和豆浆。它们含钠较低，含有少量脂肪和蛋白质，营养价值比较高。虽然和茶水相比，牛奶豆浆的解渴效果略差一些，但解饿的效果很好。用脱脂奶和稀豆浆来做餐前的饮料，能有效地缓解饥饿感，有利于预防饮食过量。不过，把牛奶豆浆当水喝也不是可取做法。过多的豆浆(每天3杯以上)会增加肾结石的风险，而过多的牛奶(每天3杯以上)则可能增加前列腺癌风险，如果是全脂奶，还会增加脂肪的摄入量。

    

     运动饮料里面也加了盐和糖，是因为剧烈运动出汗太多，损失一部分盐分，而运动也会消耗血糖，需要及时补充能量。如果没有剧烈运动，没有出很多汗，只是走了几步路，做个广播体操，就不要喝这种运动饮料了，否则反而增加身体负担，还有增肥危险。

     睡前喝蜜糖并不好。因为晚上的代谢减慢，摄入糖之后增加血粘稠度，夏天天气还热，晚上身体蒸发的水量也不小，所以年纪大的，心血管有点问题的，千万别晚上拿蜂蜜水当补品。

    

     虽然很多养生观点认为早晨喝杯淡盐水有益健康，有预防便秘的功效，但目前却没有循证医学数据证实淡盐水能够治疗便秘，反之，却有明确数据证明钠摄入过多会使血压升高，对身体有害无利。另外，何谓“淡盐水”，目前也没有统一定义。生理盐水的浓度为0.9%，口感是非常咸的，如果把浓度降低为0.2%也就是500毫升水中加入1克盐，人们从口感上能够接受，但世界卫生组织建议，成人每天吃盐量为5克，这样看，喝下一杯“淡盐水”就吃下了一天1/5的盐分，当天再吃其他食物很可能使盐分超标。所以从控制盐分摄入量考虑，并不建议所有人饮用淡盐水，高血压、肾病患者更应禁止。

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