从没试过的芸豆吃法!大路菜也能做出新高度!
2016/6/28 健康一身轻
芸豆焖面
原料:芸豆、猪肉、手擀面、葱和蒜。
做法:先在锅里把葱蒜爆锅,把肉炒香,然后加入芸豆,倒上适量酱油再炒3-4分钟。接下来在锅中加水没过芸豆,等水开后把面铺在芸豆上面,盖上锅盖,焖5-6分钟。这期间要翻动一次面条,很快,芸豆焖面就出锅了。
芸豆似乎没有一个特别鲜明的“营养标签”。但是,它的营养相对还是比较均衡的。比如说维生素B、维生素C,植物蛋白等等。而且,胃肠不好的人吃芸豆也非常合适。
豉香鸡柳炖芸豆
做法:鸡腿肉切成手指粗的条,上浆后滑熟;胡萝卜鸡腿菇和扁豆切段、大蒜切片;锅放低油煸香大蒜和豆豉,放入鸡肉和其它原料,加汤一小碗,调味后收汁,勾薄芡出锅。
这里面有鸡柳、芸豆、鸡腿菇、胡萝卜。首先做到了蛋白质的互补——鸡肉的优质动物蛋白、菌类和扁豆的植物蛋白。另外一道菜中能吃到四种原料,食物多样化也做得很好。
鱼香扁芸豆烧茄子
做法:锅放底油煸炒肉末出香味后放入蒜末和郫县豆瓣酱炒出红油,放入扁芸豆段和茄子段,加汤淹至原料一半,加少许糖和醋,收汁勾薄芡。
芸豆里的磷脂有促进胰岛素分泌,参加糖代谢的作用,是糖尿病人的理想食品。
芸豆挑、挑、挑
选择外表没有斑点,总体感觉很平整的芸豆,这种的吃起来很好吃,有的芸豆外表有裂口的虽然很小但也会破坏里面的成分的。外面如果很蔫的芸豆是存放很久的了,吃起来没有新鲜的有水分。
芸豆弦;掐一下芸豆的弦,如果很容易弦就下来了,并且还不是很粗的弦那么就是嫩芸豆了。时间久了一打手就会知道是不是老芸豆的。
芸豆豆;一般椭圆大小的就是合适的芸豆了。而那种芸豆豆鼓起很大的就是老芸豆了,有些爱吃豆的朋友可以专门挑选这种老芸豆。
颜色;绿色较为新鲜,有的芸豆上有黄色的部分,那是很老的芸豆了,就不要在买了。老芸豆的皮很厚嚼还不愿意烂。
芸豆的分量;有的存放时间很长的芸豆会变的很轻,一拿以来根本感觉不到它的重量,就不要挑选了。
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