流汗也可能将您的健康流走!这三道菜夏天一定收藏好!
2016/6/30 健康一身轻
夏天到了,天气热,人就容易流汗,可是您知道吗?流汗也可能将您的健康流走!
流汗+()=缺钙
汗液中99%的是水,1%是固体物质,1%的固体物质里有钾、钠、钙等微量元素。如果大量出汗,就容易造成缺钙,缺钙会造成睡觉时神经兴奋导致失眠,缺钙还会造成肌肉无力。
出汗+失眠和无力=缺钙
原料:
面包切片
面包可以补充碳水化合物。
芝士片一包
一片芝士约能补充250mg的钙。
海苔
海苔中有藻类成分和膳食纤维,还可以补充碘,碘有利于营养物质的吸收。
西红柿、黄瓜
鸡蛋
鸡蛋能够补充蛋白质
做法:
第一步:在两片面包中间放入一片芝士、两片海苔、西红柿片、黄瓜片若干。
第二步:将面包片夹好后,裹上鸡蛋液。
第三步:不粘锅中放上少许油,将面包片两面煎熟。
流汗+()=缺锌
大家都知道小孩容易缺锌,却不知道其实缺锌的情况在我国所有居民中都挺普遍,据全国妇联儿童工作部发布的《中国居民营养与健康现状》显示,我国居民缺锌比例高达26%,其实少年儿童中更是能达到61%。本来就不够,身体里的锌还会随着汗液流失,流汗最多可能造成体内20%的锌流失,夏天缺锌的人就更多了!
出汗+食欲不振、口重=缺锌
口重是因为味蕾不敏感,吃什么都没有味道,咱们给大家推荐一道香酥牡蛎,非油炸、好吃还有营养。
原料:
牡蛎(蛎蝗)若干
牡蛎是锌含量最高的食物。
面粉、红薯淀粉、鸡蛋。
做法:
第一步:将牡蛎(蛎蝗)用料酒和糖腌制一下。
第二步:将面粉、红薯淀粉按照1:1的比例备好,加入蛋清搅拌。
第三步:将腌制好的牡蛎(蛎蝗)裹上糊,放在不粘锅(烤箱)中,煎熟即可。
流汗+()=缺B族维生素
中科院上海生命科学研究院在《国际营养学杂志》上发表的一项新研究,维生素B缺乏比例为28.2%。
维生素B族与身体神经系统紧密相关,人体不能自己合成B族维生素,而且B族维生素是水溶性的,只能在身体内存留3-4小时,必须每天补充。
出汗+情绪沮丧、反应迟钝=缺B族维生素
咱们给大家带来的B族大餐麦芽芋头红薯饭,就是主打粗粮,看看怎么做的吧!
原料:
麦芽米
粗粮可以补充B族维生素。
香芋、地瓜
薯类代替一部分主食可以降低热量摄入。
大米
大枣
大枣起到调味的作用。
做法:
第一步:将麦芽米提前泡好。
第二步:将香芋、地瓜去皮切块。
第三步:将麦芽米、地瓜块、香芋块、大枣、大米放到电饭锅中,做熟即可。
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