不吃肉反倒会胖?吃肉能减肥?千真万确!但真得知道怎么吃!
2016/7/4 健康一身轻

    

     说道减肥,大家的第一反应就是少吃点,特别是少吃点肉,可是您知道吗,不吃肉反而有可能让您的体重比吃肉长得还快?咱们今天就来说说,要减肥应该怎么吃肉?

     不吃肉,还长肉!

    

     网友来信

     我从小就不瘦,爸妈总说要少吃肉,多吃菜,而且父母一个高血脂一个高血糖,我们家就更注意吃什么了,家里的饭桌上很少有肉,可是这少盐少肉也让我的身体肿胀肥胖,而且少吃一点都不行,容易头昏眼花、手脚发抖,总是感觉自己很饿,想吃点面包、饼干等小零食,可是最近为了加强营养,吃了点牛肉反而没有那么饿了,没想减肥,这体重和腰围都有明显的下降,这真的是一个意外之喜!

    

     肥胖不全是因为营养过盛,也有可能是因为营养不良。若是您不吃肉,缺乏蛋白质,也有可能引起肥胖。前面网友的饮食中很少有肉,所以她的身体中缺乏蛋白质,在这种情况下,她消化吸收食物的速度非常快,血糖变化也非常的明显,就会有头昏眼花、手脚发抖等低血糖的症状。

    

     这位网友喜欢吃一些饼干、面包等小零食。范志红老师自己也有这样的经历,中午只吃了粥和菜没有摄入蛋白质,特别容易饿,在这个时候特别想要吃一些甜的零食。这些零食中含有大量的油和糖,人在饥饿的时候都想要吃一些甜食来补充能量,但是量油和糖的摄入会让您更加的肥胖。

    

     最后这位网友为了加强营养,不再节食减肥,开始吃牛肉,身体中的蛋白质得到补充,消化吸收的速度慢,血糖的变化更加的平稳,就不会发生低血糖的症状,健康得到保证,体重就下来了!

     咱们应该吃多少?

     大家吃同样多的饭,为什么我这么胖,别人却身材那么好,这是怎么回事?

    

     每个人身体消耗的能量是不一样的,每个人的呼吸、心跳、血压、体温都有差别,这些微小的差别就是原因所在。要想控制体重,每个人的进和出要达到一个平衡,两个人同样吃两碗饭,一个人一上午可以消耗两碗饭的能量,而另一个人只能消化一碗饭的能量,剩余的一碗饭能量就会堆积成脂肪,日积月累下来,第二个人就会比第一个人胖!吃同样的东西,同样躺在床上,肌肉少的人消耗的能量就比肌肉多的人消耗的少。为什么会发生这样的情况是因为人体的基础代谢率不同!

    

     基础代谢率,就是两个人在极度安静的情况下,不受外界影响的情况下的代谢情况。代谢率高,自然消耗的多,人就不容易胖,基础代谢率其实是肌肉相关,如果你的肌肉相对多,基础代谢率也就越高!

     吃肉能够补充蛋白质,蛋白质供应有利于肌肉的合成,而肌肉充实之后基础代谢率提高,还有利于帮助多余的脂肪代谢掉。

     一:蛋白质能够帮您消耗更多的热量。

     每个人发热的能力是不一样的,补充足够的蛋白质能够让您更温暖。

     冬天大家都喜欢吃火锅,吃完之后浑身都暖暖的,这是因为在吃火锅的时候您补充了大量的蛋白质,您摄入的蛋白质会有30%左右变成热量发散出来。

     二:人体肌肉、内脏中富含大量的蛋白质,若是缺乏蛋白质,会降低你的基础代谢率,会更容易发胖。

     吃肉也要有个度!

     据青岛新闻网报道,高一男生小田,在教育局组织的满分为15分的体育测试中只得了1分,小田的体重已经达到了200斤,别说运动,就是日常活动都已经成了问题。小田一家也都是胖人,一家三口的体重总和已经超过了600斤,小田表示,自己一顿不吃肉就像没吃饭一样,父母也是一样,所以家里的餐桌上从来都不缺肉!

    

     通过吃肉补充蛋白质也不是让您随意的吃肉,比如小田就喜欢吃肉,还喜欢吃炸鸡、红烧排骨、糖醋里脊这些高油、高糖的食物。这样你每天的热量都是过盛的,就会让你发胖,长期如此也不利于健康!

    

     从营养的角度来说,我们可以通过食用鸡胸肉、去皮的鸡腿肉、酱牛肉等低热量的肉类来提升你的基础代谢率。还可以多吃一些豆制品、奶制品来提升您的饱腹感。

     “最幸福减肥法”,真的幸福吗?

     减肥从来都不是一件轻松的事情,但是张含韵和杨丽萍却说有一种吃肉减肥法,光吃肉不吃主食,她们也真的瘦下来了!这最幸福减肥法,到底怎么样?

    

     这种减肥方法最早可以追溯到1960年的心脏病医生阿特金斯,他曾经靠吃肉减肥法减掉40斤。但是这种方法反弹非常的严重。这种吃肉减肥法一度受到美国医学界的猛烈批评,他们甚至要求在美国参议院作听证说明。他们认为这种不限肉的减肥法是“无病找病”的方法,会大大增加减肥者出现高血脂症、中风、心脏病,甚至罹患肿瘤的风险。

     健康的饮食习惯要求我们要营养均衡,若是您光吃肉不吃主食,会让您的身体中缺少碳水化合物。这就是一个没病找病的办法,不吃碳水化合物能让你脂肪分解的很快,会让您很快的瘦下去,但一旦您摄入碳水化合物就会让您反弹。而且这种方法会让您能身体中推挤很多废物和垃圾,严重的时候还会引起酮症和酸中毒。所以咱们减肥一定要健康减肥,不要为了短期的效果而损害自己的健康,这就得不偿失了!

    

     《健康一身轻》运动打卡进行时

     七月不减肥,八月徒伤悲!

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     (图片来自网络)

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