出这么多汗咋办啊？西瓜、绿豆汤、运动饮料，谁是补水高手？你肯定没想到！
2016/7/7 健康一身轻
夏天随汗流走的都有啥？
现在的天气好多人都有这样的体验，一身汗之后等衣服干了会有白色的汗渍!俗称“汗碱”。
好多人可能都会回答是盐，其实咱们出汗时候流失的不光是钠，还有一些钾等其他可溶性的矿物质，所以“汗碱”的成分挺复杂，各种水溶性矿物质可能都有。而流汗不仅损失矿物质，维生素b族等可溶性的维生素也会随汗水流走。
热天流汗多，运动饮料很必要？
为了补充流失的营养，夏天有很多人会选择喝运动饮料补水，这样到底对不对呢？
运动饮料加入了不少的钠和钾，有的还加入了镁和钙，甚至烟酸和维生素C，虽然能补充一部分的电解质。然而，它们都不含有维生素B1和B2。
为什么呢？
因为这两种维生素的味道和颜色不佳。所以它们仍不能解决夏季出汗损失B族维生素的问题。
因此，喝可以，但是只能补充人体内流失的钾和钠!还要注意这些功能性饮料为了满足口感，里面还加入了不少的糖和香料等添加剂，这么一来就显得没有那么健康了!而且过多的摄入会摄入更多的糖分，引起肥胖!
夏天要不要吃咸点？
还是从背心上的“汗碱”说起，很多人认为“盐”都随汗流走了，所以得多吃点盐。
夏天吃咸点可以吗？
其实正常情况下人体出汗会带走一部分的“盐”，但是就算夏天人们流汗流得更多一些，盐分流失得比其他季节更多些，也没有必要刻意地为身体补充盐分，并且这个“盐”指的是多种水溶性矿物质，包括钠、钾等，和我们平常吃的“盐”——食盐，氯化钠，是不完全等同的。除非是运动后大量出汗，可以稍微补充一点盐!
并且量也不是特别多，咱们平时吃饭摄入的盐分对于正常出汗已经够了!甚至有很多人已经超出了每人每天6g的标准，如果再补充反倒会影响到血压和心脑血管的健康!
并且出汗多适当的补充盐分是有前提的，是建议每人每天至少应补充水分2500毫升!大概相当于正常的饮料瓶5瓶的量，又问问现场大伙儿有谁能够喝到量呢？本身摄入的水的量就不够，你在摄入多余的盐分岂不是不健康啦!
这时人就会觉得有头晕、口渴的现象，严重的还会突然昏倒，而在极端情况下，还有可能致死。这种情况就是在大量出汗后喝水造成的!
这要从细胞渗透压说起，有些人喝正常淡水以后细胞壁内外压不一样会有一个压力差!正常细胞调节渗透压的平衡原则是溶液浓度越大，渗透压越大!这种“中毒”，也叫脱水低钠症!
因为，人在大量出汗后，不旦会流失水分，也会流失了不少的盐分。此时若一次大量喝水而不补充盐分的话，血液中的盐分就会减少，吸水能力也随之降低，一些水分就会很快被吸收到组织细胞内，使细胞水肿，造成“慢性水中毒”。正确的喝水方式应该是多饮少喝，增加饮水的次数但是，每次的量不要太多。可以有效避免“水中毒”!
并且红豆绿豆这些豆类都是高钾低钠的食物，咱们出汗丢失的“盐”基本上都是钾钠。钠，正常饮食是不会缺的，因此多补充一些钾，会比较好。而且钾会优先被吸收。并且出汗也是人体消耗能量增多，而能量带些的参与是离不开钾的。这个汤唯一的缺点就是因为没有防腐剂所以应该尽快喝掉。
另外，海带、紫菜属于褐藻类的食物钾的含量比较高，很多朋友出夏天汗多了，容易引起人体倦怠无力，头晕，这很有可能是低血钾，夏天本身天气热出汗，人体内钾的含量容易缺乏，适当的补充一些含钾比较高的藻类、豆类都比较好!
冰镇西瓜补水好不好？
打开冰箱，拿着切好的西瓜一顿造，简直是一种享受。也是好多人夏天补水的最爱的一种方法!这种补水的方法怎么样？
不得不告诉你，这个习惯真得改，不少人走了一路了一身汗，回家来块冰镇西瓜!在这种情况下，如果大量吃冰西瓜，胃平滑肌和黏膜血管突然遇到过冷食物刺激，很容易出现收缩痉挛，引发胃痛或加重胃病。再有从营养上的角度也不推荐!
因为常温时西瓜中所含的番茄红素和β—胡萝卜素比冰镇西瓜要分别高出40%和139%!营养上也不占优势。再者西瓜能量也不低，1个西瓜=6两饭!你回家有的开冰箱拿出半个就吃掉了!然后再吃晚餐，其实热量已经超出了很多!所以总之西瓜不是不能吃，也是一个“补水利器”!但是不要冰，并且不要吃得无节制!每次1~2块即可。
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