蜂蜜水、酸奶、粗粮、通便茶，谁才是真正便秘克星？90%的人都用错了！
2016/7/24 健康一身轻

    

     便秘也有标准?

     只要大便不稀，不干燥硬结，排便时不费力，都属于正常状态。如果每周排便次数少于3次，并伴明显排便困难，就是便秘。

    

     一般认为，当以下三种障碍中的任何一项出现时，都有可能是便秘：

     ①排便次数减少；②排便困难；③粪便过硬。

     通便茶治便秘好使但是不能常用

     现在市场上有卖各种类型的通便茶，好多人确实喝完时候排便都特别通畅，但这些有通便效果的商品中一般都含有泻药的成分，有些是明着加，有些是偷偷加。很多泻药含蒽醌成分，过量使用可以造成肠壁神经损伤，肠功能瘫痪，还可能引起结肠黑色素病，也就是老百姓所说的“肠子变黑”，甚至造成女性月经紊乱和流产等严重后果。

    

     很多家庭都常备开塞露、果导片、番泻叶、大黄这类药，这些药虽然效果很快，但也只能作为应急短期使用，不能长期使用。所以还是建议改善便秘还是从膳食结构入手。

    

    这就有可能是缺乏维生素B1造成的，而且，吃素也不一定吃的都是膳食纤维含量高的食物呀，要是天天精米精面，菜也是那种都削了皮的瓜果类，它也照样便秘。

    

     还有一种可能就是水喝的不够，充足的水分对肠道通畅十分重要，肠道内水多了，就不易造成大便干结。如果在补充高纤维食物的同时，不注意多喝水，甚至可能适得其反，造成更为严重的便秘。

     蜂蜜水管便秘真的吗？

     早上起来空腹喝一杯蜂蜜水能解决便秘的问题，很多人都推荐这个方法。

    

     其实喝蜂蜜水只对一部分人(比如果糖不耐受者)有通便作用，对另一部分人就没有了。具体对自己管不管用，你还是得亲身试验一下。

     牛奶、酸奶是便秘克星吗？

     牛奶确实可以缓解一部分人的便秘，但是仅对一部分人有效。

    

    

     这部分人(据调查30%~50%不等)属于乳糖不耐受，因为肠道缺乏乳糖酶而无法消化吸收牛奶中的乳糖。进食牛奶后乳糖在小肠不被消化吸收，进入大肠后被细菌发酵，再加上渗透压作用，很容易发生腹胀、腹泻。一般在通便的同时，可能伴有腹胀、腹部不适等症状，要有思想准备。这主要是乳糖发酵产生气体造成的，一般不会造成实质损害。

     酸奶有肠道益生菌，对改善肠道菌群紊乱有一定的作用，对这种便秘也有一定缓解作用。

     膳食纤维才是真正便秘克星

     膳食纤维对于排便的重要性。

    

     《中国居民膳食指南》就已经肯定了，建议每天摄入25~30g膳食纤维，但是有调查显示大部分城市居民每天膳食纤维的摄入大概都不到10克。

     所以，食谱中“膳食纤维”含量不足是造成便秘日益流行的根本原因。建议大家平时多吃富含膳食纤维的东西，比如粗粮、水果、绿叶蔬菜，同时多喝水，多运动。

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