警惕 | 这7大恶习,正在摧毁你身体的新陈代谢功能!
2015/11/24 健康养生小窍门

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     又到了“你在南方艳阳里露着腰,他在北方炕头上裹着貂”的季节,已进入冬季,很多人都会出现手脚冰凉,特别是柔弱的妹纸,暖宝宝什么的都不管用,这到底是什么缘故呢?

    

     其实这是身体在提醒你,你的新陈代谢出现问题啦! 可是,小伙伴会丢来疑问咯, 之前不是说进入冬季,新陈代谢会加速么?是的,并没有打脸,一般来说冬季新陈代谢会加快,但是那些手脚冰凉或冬季易胖的小伙伴,你可能是一不小心沾上了这些恶习!

     1缺觉患者

    

     进入冬季,天黑的早,随着夜晚的缩短,很多夜猫子平时就没有时间观念,回来玩玩不知不觉就半夜了...这样长期的睡眠不足会降低人体对葡萄糖的调节能力,同时减少瘦素分泌,增加饥饿素分泌,使人容易感到饥饿,间接造成脂肪代谢异常。

    

    建议:

     夜猫子可以在床头备一个闹钟,提前定好睡眠时间(10:00~11:00之间最佳),每天保持7~8小时充足睡眠!

    

     2越冷越懒

    

     一入冬,小伙伴最最最迷恋的,就是自己温暖的狗窝了!床上放一电脑桌,吃饭、看电视、睡觉,很酸爽有木有?nonono!你可能不知道,当你一天始终久坐不动,除了会引起肥胖之外,还会导致血液循环缓慢,导致新陈代谢紊乱,长期如此,还会让高血压、糖尿病找上门来!

    

    建议:

     上班族最好养成随时站立的习惯,比如站着打电话、开会等;

     在家的小伙伴,久坐后可以起身扩扩胸、伸伸懒腰、活动颈部。

    

     3不勤洗手

    

     很多人认为冬天洗手容易生冻疮,其实经常洗手不仅能够促进手部血液循环,避免手部冰凉和冻疮。另外,空气中各类细菌往往就是通过咳嗽、打喷嚏和不洁净的双手传播,不洗手很容易感染呼吸道、胃肠道等器官的常见疾病,因而导致细胞新陈代谢功能紊乱,还会滋生一种让人长胖的脂肪细胞。

    

    建议:

     可以根据个人活动的限度,来选择洗手的频次,一天最好保持5次洗手,别忘记在寒冷的冬季涂抹护手霜哦~

    

     4吃果蔬不认真洗

    

     加拿大科学家发现,受农药污染食品里所含的有毒物质,摄入体内后会储存在脂肪细胞里,干扰能量代谢,减慢新陈代谢速度。在食蔬果前,我们经常直接用水冲一下,其实并没有完全冲走有毒物质。

    

    建议:

     清洗果蔬时,流水下搓洗半分钟是最好的办法,也可以在水中加点面粉浸泡、揉搓后再冲洗,叶菜最好多冲几遍。

    

     5饮食太“矫情”!

    

     冬天,食欲增加的同时,小伙伴对饮食反而更挑剔了,总吃精米、精面,以及蛋糕、饼干等精加工食物,会导致维生素B、E缺乏,并会减少钾、锌和铁等微量元素摄入,进而影响人体的代谢。

    

    建议:

     【冬季食谱】

     肉类:1、多吃羊肉。羊肉偏热性,可以御寒、强身壮体。

     2、多吃鸡肉。鸡肉是温性食物,含蛋白质非常丰富,而且鸡肉的营养成分有助预防感冒。

     3、 多吃鱼肉。鱼肉蛋白质非常丰富,且容易消化吸收,有利于促进新陈代谢。

    

     蔬果类:1、多吃梨。梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火的作用,还有能够降低血压、清热镇静、保肝和帮助消化。

     2、多吃枇杷。枇杷能润肺止咳、调节呼吸道和肠道的不适。

     3、多吃芒果。芒果可以益胃止呕、维生素A含量高。

    

     6不吃早餐

    

     随着冬季的渐入佳境,很多赖床的小伙伴因为着急赶去上班,时常都会忘记吃早餐。不吃早餐或早餐吃不好,午饭必然大增,造成胃肠道负担过重,导致胃溃疡、胃炎、消化不良等疾病,更会导致肥胖加重!

    

    建议:

     针对上班族: 早餐吃得饱,但不宜过多,面包+牛奶/包子+豆浆是最营养的选择!

    

     针对儿童/老人:早餐不仅吃得饱,还要高蛋白。孩子和老人是最需要补充蛋白质的群体。滋补营养粥+鸡蛋+鲜肉包+牛奶+水果可酌情搭配。

    

     7拒绝吃辣

    

     冬季,吃辣可以驱寒,但是很多小伙伴都认为吃辣容易增加食欲,会囤积脂肪,还会引起上火,于是敬而远之。其实,辣椒中的辣椒素会刺激新陈代谢,让身体细胞加速活动,有助控制体重。

    

    建议:

     小伙伴可根据个人口味定期吃点辛辣食物,如辣椒、芥末、胡椒等。吃辣时最好配一些凉性食物,如鸭肉、鱼肉、苦瓜、莲藕等,可清热生津、预防上火。

    

     明白很多道理,却依然瘦不下来?!你真的关心过自己的代谢功能吗?想要在寒冷的冬季保持苗条的身段和温暖的手心,请小伙伴远离这些恶习,同时坚持80%营养+20%运动=真正健康!让身体机能在这个冬天快速而稳定的运转吧!

     (本文内容来源于网络 版权归原作者所有)

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