这几个动作，竟然一周搞定大粗腿！
2016/8/23 7日塑身瑜伽
你是不是总想着自己也有一双大长腿？
偶尔还能大胆地放肆一回!
可真要是360度欣赏一下，
自己的腿却是另外一个样子的……
难怪小粗腿扭不过大长腿，
还是先乖乖地瘦腿吧!
今天介绍的这组动作，
主要锻炼腿和臀。
这套动作由4个动作组成，
来看一下吧!
单脚箭步蹲、跳蹲
左右各10-20次，
根据自身水平，
选择单脚箭步蹲或单脚箭步跳蹲
一个半深蹲
20-30次，
先做一个全蹲，再做一个半蹲
仰卧屈膝挺髋
20-30次
挺髋至最上方时稍停，然后再慢慢还原
深蹲跳
10--20次
全套动作根据自身水平做1-5个循环，
练习的过程中尽可能的慢一点，
动作标准一点。
在练习完之后，
还要做一些按摩，帮助肌肉舒缓。
小编有话说
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