平板支撑大PK 等你来挑战
2016/9/5 黄金时代健身

    

     平板支撑大赛郑汴路店

     如果你也爱运动

     如果你喜欢流汗的感觉

     如果你能坚持平板支撑10分钟以上

     那就快来挑战吧~

    

     1.平板支撑标准是身体肘部和脚尖着地，身体保持中立位，其他部位着地按照犯规。

     2.比赛分男女两组，取前三名

     3.每个参赛会员都有三次机会，取时间最长为有效成绩

     4.根据参赛人数实行每组淘汰制

     5.一等奖1名，奖励：小米运动手环、游泳票10次

     二等奖2名，奖励：充电宝、健身次卡5张

     三等奖3名，奖励 ：瑜伽垫、游泳票1次

     6.参赛资格黄金时代郑汴路店会员和非会员均可参加，年龄14～50周岁。

     注意事项：有突发疾病者，腰部不适者不能参加

     比赛时间：9月8日晚19：00

     地点：黄金时代郑汴路店

     电话： 0371-69376066

    

     平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

     锻炼方法：

     俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

     每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

     动作要领：

     肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

     若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制住)，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。

     锻炼效果：

     锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。

     这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

    http://www.duyihua.cn
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