极品翘臀，穿裤子简直就是一种折磨
2016/9/20 黄金时代健身
翘臀是每个女孩都想拥有的
但是多数人可能练习一段时间就半途而废
是时候来一波鸡血
唤醒你的翘臀梦了!
1.
Julia
粉丝突破360万的翘臀女王
Julia 来自美国加利福尼亚
性感的嘟嘟唇，姣好的面庞
她不知是多少宅男心目中的女神呢
蜂腰豪乳
长腿翘臀
还有光滑紧实的肌肤
清晰可见的腹沟+小马甲
对于这样的美翘我们也就
只有在一旁暗暗羡慕的份儿
Julia 每发一张照片
她的粉丝数量都会直线上升
对!你没看错!是直线上升!
就冲着这样的好身材
Julia 在 INS 上就吸粉360多万粉丝
不过
拥有这么完美身材的美女
居然还有烦恼？烦恼？
Are you kidding me ?
最让她烦恼的
是她的极品翘臀
因为拥有这样的翘臀
穿裤子，简直就是一种折磨
确实好费劲的~
你希望在秋天拥有这样的翘臀吗？
穿上牛仔紧身裤
绝对美到爆
走到哪里绝逼都是焦点啊
伊丽莎白感的长裙也穿得这么有范儿
齐X小短裤，走到哪都自带光感
事实上
好身材人人都可以拥有
长相是由父母决定
身材那绝对是自己给的
只要付出汗水，你也能够拥有
像Julia的好身材
也是靠后天努力的结果
虐腹是家常便饭
勤练腿才能拥有大美腿
看看以前的她和现在的她
就知道女神背后有多少汗水
身上的脂肪不会偷偷逃走
好身材的妹子
一定汗流成河
看完
是不是很羡慕
是不是很想拥有呢!？
送上今天的一组翘臀动作
动作1：并腿深蹲跳 10-20次
动作2：单脚箭步蹲/跳蹲 左右各10-20次
(根据自身水平，选择单脚箭步蹲或单脚箭步跳蹲)
动作3：一个半深蹲 20-30次
(先做一个全蹲，再做一个半蹲)
动作4：仰卧屈膝挺宽 20-30次
(挺髋至最上方时稍停，然后再慢慢还原)
动作5：深蹲跳 10--20次
全套动作根据自身水平做1-5个循环
练习的过程中尽可能的慢一点，动作标准一点。
有条件的朋友还可以在训练后
再进行20分钟以上的有氧运动
比如慢跑、快走等。
2.
Alessandra Sztaba
拥有AV气质的极致翘臀
随意感受一下...
她的身材简直无可挑剔，
每一张照片都看了受不了。
蜂腰大胸
长腿翘臀
平坦的腹部
其实
最让人过目不忘的
还是她的极品翘臀
再配上热裤!
让这个本来就热的夏天，
更热了有没有!
事实上
好身材人人都可以拥有
骨骼来自先天
曲线来自后天
但练就这幅好身材并不容易，
她的健身强度很大。
撸起铁来，丝毫不逊色于男人
谁天生都不是好身材，
看一下以前的她和现在的她
身上的脂肪不会偷偷逃走
好身材的妹子
也有不为人知的痛
下面送上 Alessandra Sztaba 的写真
赶紧练起来
极品翘臀等着你
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