【专业】入秋了，不要忽略关注脊柱
2016/9/21 黄金时代健身

    

    瑜伽分享

     嗨，大家好，欢迎大家来观看今天的瑜伽分享!现在大多数人，由于长期的伏案工作，不注意日常姿势，导致脊柱僵硬，不具备很好的后弯能力的。因此我们要常常练习后弯来灵活脊柱，改善姿态。

     1半骆驼式

     1、跪立，双脚分开与髋同宽，双手掌托住后腰，腰背挺直，目视前方。

     2、吸气，上提胸腔，舒展脊柱，呼气收紧腹部，肩后旋，从胸椎开始后弯脊柱，放松颈部，右手扶在右脚脚后跟上，左臂向上伸展。

     3、吸气提拉胸骨向上，呼气微收臀部，将髋部向前推，尽量使大腿与地面垂直，自然呼吸，双手护腰还原至跪姿，换反侧练习。

    

     2骆驼式

     1、跪立，双脚分开与髋同宽，双臂屈肘，双手掌托住后腰，腰背挺直，目视前方。

     2、吸气，胸口上提，呼气收紧腹部，肩后旋，从胸椎开始后弯脊柱，放松颈部，右手落右脚跟支撑，左手落下，双掌放在脚底之上。

     3、吸气展开胸廓，呼气收臀，骨盆向前推，使两大腿垂直于地面，自然呼吸，双手护后腰还原至跪姿。

    

     3猫式

     双手落地，四足支撑，吸气延伸脊柱，呼气低头、背部向上拱起，臀内收，吸气背部还原平行，呼气臀部坐在脚跟放松。

    

     动作示范黄金时代健身学院瑜伽班导师

     贾晓丽

     黄金时代健身学院瑜伽班导师

     黄金时代健身学院精品课程班主任

     黄金时代资深精英教练

     黄金时代G-POWER课程体系培训师

     国家一级健身指导员

     GFA高级瑜伽教练认证

     空中瑜伽教练认证

     2016chinafit示范导师

    

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