早餐这样吃，减肥成功了一半！
2016/9/28 黄金时代健身

    

     俗话说一日之计在于晨

     早餐很重要。

     想要减肥

     就应该要从早餐开始

     早餐不仅是开启一天新生活的动力

     还是吃出理想身材的关键

    

    

     工作压力大

     生活节奏快

     对于一日三餐

     往往没有太多的选择和时

     有些宝宝早餐就随便吃点

     有些甚至没有吃早餐的习惯

     但其实这两种饮食习惯都

     不健康

     研究显示，不吃早餐的人

     更容易在午餐前吃一些

     高糖分、高油脂的零嘴充饥

     或是在午餐时因为太饿

     而没法作出更健康的饮食选择

     这些都容易让好身材离自己

     越来越远

     所以，早餐一定要吃!!!

    

     But

     下面这几种早餐是不利于身体健康的

     而且是减脂人群尽量避免的早餐类型

     快来看看你中枪了没？

     统早餐

     1

     传统早餐

     油条、油饼、鸡蛋灌饼等，这些从小就在长辈的影响下，不但口味上习惯了这样吃，在情感上也有多年的积累。但是，这些食物为了增加口感，加入大量的油，都有油脂偏高的问题。而且食物经过高温油炸之后，营养也会被破坏，还会产生致癌物质。

     所以传统早餐可以尽量少吃，控制在一周一次的频率就可以了。并且早餐如果吃得过于油腻了，当天的午餐和晚餐一定要清淡一些，并注意蔬菜和水果的摄入。

     2

     西式快餐

     比如汉堡、甜食面包，方便快捷而且味道也不错，是很多上班族的最爱。这种高热量的早餐，不只易胖，也存在营养不均衡的问题，往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。

    

     3

     零食早餐

     在各种好携带的零食，如雪饼、仙贝、威化等饼干，是赖床后来不及好好吃早餐的救命品，顺手拿来迅速充饥，是再方便不过的了。平时肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食就算了，但是用零食充当三餐中最重要的早餐，还想不长胖，那就不太科学了。

     看到这里的宝宝们

     可能就有点疑惑了

     早餐这么多讲究

     这也不能吃

     那也不能吃

     还有啥能吃？

    

     别急别急~

     想要依靠早餐改变身材

     其实也没有想象中的难

     人体是否能维持充沛活力

     早餐中所吃的蛋白质含量

     占据了决定性因素。

     所以小编静静建议大家，在早餐中尽量的，多摄入蛋白质，而最好的选择就是牛奶和鸡蛋。可以说牛奶是提供，优质蛋白和钙的最便捷途径，不止蛋白质，牛奶中还有碳水化合物，脂肪和 8 种 B 族维生素以及维生素 A、D、E、K 等可谓是早餐的最佳伴侣。鸡蛋就更不用多说啦，鸡蛋蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要、易为机体吸收，利用率高达98%以上，营养价值很高，

    

     · 早餐如何巧搭配·

     基本搭配：牛奶加全麦面包。这两种食物包括了碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养物质，还有丰富的钙，保证了基本的能量供给。

     丰盛搭配：鸡蛋、火腿。加强了蛋白质的补充，弥补了传统早餐蛋白质不足的缺点。

     尽量搭配：水果。早餐加一个水果，可以充分补充维生素，如香蕉、橘子、苹果等，宜选择当令的水果。

     推荐搭配：蔬菜。生菜、黄瓜、西红柿、萝卜、灯笼柿子椒等适合生食的蔬菜可以添加在早餐中，以补充纤维素的不足，而且这些蔬菜生食爽脆、口感好，营养物质也不易破坏

    

     快快动手做起来

     都没有什么难度的很好上手

     这样你们每天吃着这些

     美味低脂又营养健康的早餐

     就能想起可爱又多才的我~

     希望以后叫醒你们的不是闹钟

     而是香喷喷的健康早餐哦!

    

    

    

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