24小时“防痔”指南，很多人用得着！
2016/9/2 健康养生
日常生活中，痔疮是比较常见的一种病症。“十人九痔”，痔疮不疼还好，一疼起来真要命。有痔疮的都知道那“酸爽”滋味，坐着疼，站着疼、躺着也疼，上厕所更是难以想象!
如何避免痔疮？送你一份24小时“防痔”指南!
6：30
起床后一杯清水
水是促进肠道蠕动帮助排便的。所以，不仅起床后应该喝一杯清水，每天也要保证充足的水分摄入。
然后，揉揉肚子!顺时针按摩小腹，5分钟左右，促进肠道蠕动，帮助排便。
7：00
蹲马桶，别超过5分钟
起床后，我们的大脑会发布“起立反射”信号，这时便会产生想排便的念头。这时千万不要因为时间紧或这样那样的原因而憋着。
另外，蹲马桶的时候不要玩手机!不要看报纸!时间不要超过5分钟。
10：00
奖励自己一个水果
多吃含纤维的食物有助于预防便秘，苹果、梨、西瓜、香蕉都是不错的选择。
12：00
蔬菜配粗粮，一天都顺畅
蔬菜中也有很多富含纤维素的，比如甜菜、西蓝花、甘蓝科蔬菜、胡萝卜、绿豆、菠菜、芹菜、茭白等。全麦、麦麸等谷类食物也是不错的选择。清淡饮食，少吃过于油腻或熏、煎类食品。
15：00
稍事运动有帮助
长时间坐着不动、站立或蹲着，都是患上痔疮的主要原因。要提醒大家，不要连续几个小时保持同样的姿势。建议每小时至少活动一下，3—5分钟就行。
18：00
回家途中：悄悄做做提肛操
不论是挤地铁还是坐公交，你都可以利用零星时间做做提肛动作。提肛动作怎么做？有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50—100次，建议每日2—3遍效果最佳。
19：00
晚饭不喝酒少辛辣
辛辣刺激性的食物，如榨菜、辣椒、辣酱、生姜、大葱、蒜头、茴香等容易造成痔疮发作。平时可以少吃一些。最好不要饮酒。
21：00
睡前温水坐浴
温水能促进括约肌处的血液循环，还能止痛、止痒。每天临睡前用温水清洗臀部并坐浴10分钟，是既卫生又有效的好办法。
22：30
保障睡眠不熬夜
调查显示，夜猫子一族是患痔疮和便秘的主力人群。身体经过一天的劳作，到了晚上进入休息调整状态；肠道也正好利用这段时间进行润滑工作，吸收营养，排出废物，这样第二天才能顺利排便。
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