6道清淡爽口的素食小炒，夏天再热都不怕！果断收藏！
2016/7/31 健康素食新生活

    

    

     来源：网络

     编辑：粤有素

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     夏天太热没胃口什么办？别急，小编今天就教大家做几道清淡爽口的素菜，让大家轻松过夏天!食材介绍含小五荤，忌食的朋友根据自身情况替换!

    

     1.青笋炒木耳

    

     材料：

     青笋 500克、木耳 100克、红椒 20克、蒜 15克(忌食可不加)、食用油 适量、盐 1茶匙、糖 0.5茶匙、素蚝油 1茶匙、生粉 1茶匙

     做法：

     1、青笋切片，木耳泡发洗净，红椒和蒜子切片

     2、锅热放油，爆香蒜片

     3、下青笋片炒至断生

     4、放入红椒

     5、以及木耳一起翻炒

     6、炒至8成熟时，调入适量盐、糖

     7、临出锅浇碗汁(清水，素蚝油，生粉)

     8、大火炒匀，即可出锅

     2.辣炒什锦藕丁

    

     食材：

     藕 1节、素火腿 100克、柿子椒 1个、红椒 1个、豆腐 4块、豆豉辣酱 30毫升、酱油 15毫升、食盐 3克

     做法：

     1、青红椒去蒂去籽洗净后切成丁。素火腿切丁。豆腐干切丁。莲藕去皮洗净后切丁

     2、炒锅烧热后倒入油，待油7成热时，倒入豆腐丁用大火煸炒1分钟，至豆腐丁表面成微黄色。倒入莲藕丁翻炒2分钟

     3、调入老干妈辣酱，酱油和盐翻炒均匀后，倒入火腿丁，青红椒丁，再继续翻炒1分钟即可

     3.蒜蓉粉丝蒸娃娃菜

    

     含小五荤

     食材：

     娃娃菜 1棵、粉丝 2捆、蒜 1头、红尖椒 2个、细香葱 2根、白胡椒粉 1/2茶匙、生抽 2汤匙、白砂糖 1茶匙、水 2汤匙、植物油 2汤匙

     做法：

     1、准备好上述所需食材，将娃娃菜切成4瓣，粉丝泡软、大蒜切末、香葱切粒、红尖椒切碎

     2、炒锅注入植物油，油烧3成热，放入蒜蓉炒出香味，加入生抽，加入清水

     3、加入白砂糖，煮开后盛出，好的蒜蓉汁里加白胡椒粉

     4、泡软的粉丝铺在盘底，摆放娃娃菜

     5、浇上蒜泥酱汁，加白胡椒粉提鲜

     6、锅里水开后，将娃娃菜放入蒸屉，加入红尖椒碎，蒸10-12分钟，点缀香葱碎即可

     4.香菇油菜

    

     食材：

     香菇 10个、油菜 400克、姜 1小块、蒜 2瓣、泡椒 1个、生抽 10克、米醋 5克、香油 3克、素蚝油 5克、淀粉 4克、水 适量、植物油 15克

     做法：

     1、准备好原材料

     2、香菇洗净，然后用小刀刻出如图的花纹

     3、油菜清洗干净，比较大的改刀成小朵

     4、姜、蒜切成末，泡椒切成小圈

     5、半碗水加入生抽、米醋、素蚝油、淀粉，调成汁待用

     6、锅里加入适量水，加入适量食盐和香油烧开

     7、放入油菜焯水约一分钟

     8、焯好水的油菜装盘

     9、锅里加入适量油，爆香姜蒜末

     10、加入香菇、少许盐，翻炒

     11、加入调好的汁，一边煮一般翻动香菇

     12、汤汁浓稠的时候加入泡椒

     13、将焖煮好的香菇盛入油菜的盘子里，香菇油菜就做好了

     5、白灼西兰花

    

     食材：

     西兰花 2朵、色拉油 1勺、酱油 适量、食盐 适量

     做法：

     1、西兰花买回来之后，要用大量的盐水浸泡半小时以上。因为西兰花是农药非常浓烈的蔬菜，加上表面凹凸，更容易有农药残留，一定要处理好方可食用

     2、浸泡好冲洗干净的西兰花，切成块

     3、将西兰花焯熟

     4、过凉

     5、过凉后的西兰花摆盘，倒入酱油油

     6、锅中烧热一勺油，浇在西兰花上即可

     6.素蚝油生菜

    

     食材：

     生菜 1棵、植物油 1.5汤匙、食盐 1小勺、素蚝油 2汤匙、玉米淀粉 5克、水 适量、蒜 5克、白糖 1/2小勺

     做法：

     1、生菜洗干净沥干水备用

     2、大蒜拍碎切粗米，用玉米淀粉和清水兑成水淀粉(稍薄一点)，烧一锅开水，放1小勺盐

     3、然后放入生菜，焯十秒左右后迅速捞出沥干水

     4、焯好的生菜摆入盘中待用

     5、另起锅，放少许植物油烧至五成热，放入蒜末爆香

     6、加入素蚝油、白糖和水淀粉，烧开后淋在生菜上即可

     让我们一起，传播素食文化，

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     相信素食会让这个世界不一样。

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