高血压患者该怎么吃
2016/9/24 华慧大健康

    

    

     高血压的发生，和不健康的饮食有非常大的关系。得了高血压，如果长期坚持健康饮食，对降压是不小的助力。

     根据我国的饮食习惯，又为了好记，给大家总结了一个顺口溜：

     精米不如吃粗粮，多喝牛奶少盐糖。

     水果蔬菜不要忘，少油多鱼更健康。

    

    

     精米不如吃粗粮

     喜欢喝粥的，用燕麦、绿豆、红豆、玉米等煮的杂粮粥来代替白粥；

     蒸白米饭的时候，去掉原来一半的白米，用黑米、糙米或者各种豆类代替；

     用蒸紫薯、土豆、红薯、南瓜，来代替白米饭、馒头作为一顿的主食。

    

     多喝牛奶少盐糖

     选择低钠盐、低钠酱油等；

     尽量选择清炒、清蒸的做菜方式，少用烧烤、煎炸、红烧、糖醋的方式；

     每天喝 300 mL 牛奶，超重的人选择脱脂或低脂牛奶，容易拉肚子的人选择酸奶；

     拒绝各种甜饮料，包括各种含糖乳饮料、益生菌饮料。

    

     水果蔬菜不要忘

     绿叶菜和瓜果类蔬菜结合，每顿至少吃一盘蔬菜；

     巧用蔬菜本身的味道，少放调料，比如用新鲜番茄代替番茄酱；

     用水果代替其他的零食来加餐；

     不喜欢吃水果的，可以用新鲜水果榨汁喝，但不要加糖。

    

     少油多鱼更健康

     把禽肉和瘦肉的皮和脂肪去掉之后再烹饪；

     做菜时选择植物油，尽量不用动物油；

     可以选择一些有益于心脏健康的鱼类，比如三文鱼、鲱鱼或金枪鱼；

     日常零食选择原味的坚果，或者把坚果加入日常菜肴。

     就从今天开始，一点点享受健康饮食给您带来的改变吧!

    

    

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