【脑源神经修复诊疗体系】失眠的原因有什么？
2015/12/15 失眠症咨询平台

    

     失眠是现在很多人都会出现的，当这个现象出现了以后，我们只有及时的对患者进行治疗了，才能够帮助患者回到正常的生活之中。而我们在日常生活中，就得了解一些调节失眠的方法，这样才能够更好的帮助自己入眠。

     1、睡前勿猛吃猛喝。

     在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

    

     2、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。

     如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

    

     3、保持室温稍凉。

     卧室温度稍低有助于睡眠。

    

     4、保持安静。

     关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

    

     5、大睡要放在晚间。

     白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

    

     6、舒适的床。

     一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

    

     7、睡前远离咖啡和尼古丁。

     建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

    

     8、选择锻炼时间。

     下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

    

     9、睡前洗澡。

     睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

    

     10、不要依赖安眠药。

     在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

    

     ---温馨提示---

     【1】加QQ号：1293068450免费咨询

     【3】点击左下角【阅读原文】---免费咨询专家

    

     【北京军颐中医医院 咨询QQ】

     1293068450

     【北京军颐中医医院 咨询电话】

     010-83980777

     【北京军颐中医癫痫病医院 地址】

     北京市西城区广安门南街54号

     ↓↓↓ 点击"阅读原文" 【与专家零距离对话】

    http://www.duyihua.cn
返回 失眠症咨询平台 返回首页 返回百拇医药