不喝咖啡没法工作,喝了咖啡没法睡觉
2015/12/28 失眠症咨询平台

     预防失眠的妙招

     1.尽量不熬夜

     由于社会竞争剧烈,许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往,打乱了人体的生物钟,破坏了睡眠规律,从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

     2.保持良好心态

     每个人要根据自身特点,安排工作、学习,期望值不要过高。这样,可能就会有意想不到的效果

     3.生活尽量保持规律性

     生活规律对人的健康非常重要,没有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争,就必须生活规律,保证充足的睡眠。

     4.适当运动

     每天早晚可适当运动,如散步、慢跑、打太极拳等,这样有利于精神放松,使人的睡眠中枢工作正常,入睡顺利。

     5.饮食要合理

     在每天保证三餐的基础上,晚餐要少吃,避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言:“胃不和,而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠,所以晚饭不可吃得过饱,且以吃清淡、易消化食物为好。

     6.晚上泡脚利于睡眠

     每晚用温水泡脚10分钟,并用手按摩脚以促进血液循环,可促进睡眠。

     7.睡前避免过度兴奋或思虑过度

     如睡前不看过于激烈的电影、电视、小说,也不要想过度悲伤的事,使精神放松,则利于入睡。治疗失眠,从临床应用上看,如果是轻度失眠,以上疗法不失为较好的辅助治疗。如失眠时间较长或较为严重的患者,建议结合以上疗法并服用药物治疗。对于服用西药控制睡眠的患者,在可能的情况下应尽量避免服用西药以免产生依赖性,让病情进一步恶化。

     结语:以上就是小编为大家介绍的有关于晚上经常失眠应该怎么办的方法以及每天晚上失眠应该怎么办的方法。相信大家爱看完之后也找到了解决自己失眠的办法了,那既然找到了,不妨就去试一试吧,说不定有意想不到的效果出现哦。

     ---温馨提示---

     【1】加QQ号:1293068450免费咨询

     【2】点击左下角【阅读原文】---免费咨询专家

     【3】【北京军颐中医医院 咨询电话】010-83980777

     【4】【北京军颐中医医院 地址】北京市西城区广安门南街54号

    http://www.duyihua.cn
返回 失眠症咨询平台 返回首页 返回百拇医药