改掉影响睡眠的不良习惯，改善睡眠从习惯开始
2015/12/30 失眠症咨询平台

     改掉影响睡眠的不良习惯

     一忌仰卧、二忌忧虑、三忌睡前恼怒、四忌睡前进食、五忌睡卧言语、六忌睡卧对灯光、七忌睡时张口、八忌夜卧覆首、九忌卧处当风、十忌卧对炉火。

     睡前禁忌：忌饱食、饥饿，大量饮水、浓茶、咖啡等饮料；忌七情过激、读书思虑。

     睡中禁忌：忌当风、对炉火、对灯光；忌张口、覆首。

     醒后禁忌：忌恋床不起；忌大怒；忌起床突然。

     哪些食物能够改善睡眠质量

     1、百合、芹菜、洋葱、银耳、山药、莲藕、豆浆

     2、苹果、香蕉、桔子、橙子、荔枝、桑椹

     3、龙眼肉、葵花子、梅子、大枣、胡桃、花生、花生叶

     4、猪脑、猪心、羊心、羊髓、鹌鹑、鸡蛋、鸽

     5、蛋、黄花鱼、牛奶、蜂蜜、蜂乳、海参、牡蛎肉

     6、面包、小米、莲子、芡实、小麦、燕麦、糖水、食醋

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